Рецепт Картофельная запеканка с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с куриным фаршем

Лук репчатый (Жарка)	241 г
Курица, 1 категории (Жарка котлеты)	600 г
Масло подсолнечное	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Сыр адыгейский	93 г
Сметана 20,0% жирности	93 г
Картофель отварной по 1-206 (Припускание)	1264 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1070 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.1%	784 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.3%	683 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.2%	1973 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	179.9 г	2273 г	7.9%	5%	1263 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	5.1%	1255 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	5.3%	1200 г
Витамин В4, холин	56.84 мг	500 мг	11.4%	7.2%	880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	5.2%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	6.6%	966 г
Витамин В9, фолаты	3.778 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10588 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	5.4%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	3.2%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	3%	2066 г
Витамин Н, биотин	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	7.2%	883 г
Витамин РР, НЭ	5.9724 мг	20 мг	29.9%	19%	335 г
Ниацин	3.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.26 мг	2500 мг	17.8%	11.3%	561 г
Кальций, Ca	53.78 мг	1000 мг	5.4%	3.4%	1859 г
Магний, Mg	25.25 мг	400 мг	6.3%	4%	1584 г
Натрий, Na	232.09 мг	1300 мг	17.9%	11.4%	560 г
Сера, S	100.32 мг	1000 мг	10%	6.4%	997 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	9.4%	677 г
Хлор, Cl	210.42 мг	2300 мг	9.1%	5.8%	1093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	5.1%	1248 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	1.8%	3409 г
Кобальт, Co	5.711 мкг	10 мкг	57.1%	36.3%	175 г
Марганец, Mn	0.0411 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4866 г
Медь, Cu	47.77 мкг	1000 мкг	4.8%	3%	2093 г
Молибден, Mo	0.906 мкг	70 мкг	1.3%	0.8%	7726 г
Никель, Ni	0.402 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	3.17 мкг	55 мкг	5.8%	3.7%	1735 г
Фтор, F	52.98 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7550 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	4.6%	1362 г
Цинк, Zn	0.9131 мг	12 мг	7.6%	4.8%	1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.628 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.586 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.497 г	~
Глутаминовая кислота	1.066 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.559 г	min 16.8 г	21.2%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.456 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.993 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.681 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с куриным фаршем составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	179.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

Картофельная запеканка с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 29,9 %, калием - 17,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 57,1 %

Чем полезен Картофельная запеканка с куриным фаршем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с куриным фаршем, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе