Рецепт каша овсяная молочная с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная молочная с сухофруктами

Молоко пастеризованное 3,2% жирности	500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30 г
Крупа пшено шлифованное	15 г
Кукурузная крупа	15 г
Каша перловая по 1-270	15 г
Рожь	10 г
Финики	25 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Клюква, сушеная, подслащенная	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	7 г

Способ приготовления

каша овсяная молочная с сухофруктами и семечками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная молочная с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.3%	1854 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.4%	1474 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	6.9%	1159 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.8%	1176 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3229 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	3.8%	2098 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.7%	2976 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	6.1%	1324 г
Витамин В4, холин	19.08 мг	500 мг	3.8%	3%	2621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	5.8%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.857 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4516 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	7.8%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	1%	7627 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	3.6%	2209 г
гамма Токоферол	0.363 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.396 мкг	50 мкг	6.8%	5.4%	1472 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4754 мг	20 мг	7.4%	5.9%	1356 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	2.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.35 мг	2500 мг	9.7%	7.8%	1027 г
Кальций, Ca	106.31 мг	1000 мг	10.6%	8.5%	941 г
Кремний, Si	1.152 мг	30 мг	3.8%	3%	2604 г
Магний, Mg	36.32 мг	400 мг	9.1%	7.3%	1101 г
Натрий, Na	107 мг	1300 мг	8.2%	6.6%	1215 г
Сера, S	28.69 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3486 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	12.2%	660 г
Хлор, Cl	173.18 мг	2300 мг	7.5%	6%	1328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.8 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	3.4%	2365 г
Йод, I	7.01 мкг	150 мкг	4.7%	3.8%	2140 г
Кобальт, Co	1.118 мкг	10 мкг	11.2%	9%	894 г
Марганец, Mn	0.3128 мг	2 мг	15.6%	12.5%	639 г
Медь, Cu	64.32 мкг	1000 мкг	6.4%	5.1%	1555 г
Молибден, Mo	4.522 мкг	70 мкг	6.5%	5.2%	1548 г
Никель, Ni	0.713 мкг	~
Олово, Sn	10.25 мкг	~
Селен, Se	2.19 мкг	55 мкг	4%	3.2%	2511 г
Стронций, Sr	12.56 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	17.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23002 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	3.3%	2463 г
Цинк, Zn	0.6429 мг	12 мг	5.4%	4.3%	1867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.376 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.167 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.623 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность каша овсяная молочная с сухофруктами составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЛОЧНАЯ С СУХОФРУКТАМИ

каша овсяная молочная с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,2 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен каша овсяная молочная с сухофруктами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша овсяная молочная с сухофруктами, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная молочная с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе