Рецепт Плов курица+ зеленое карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов курица+ зеленое карри

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое	400 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	350 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Морковь, красная (Пассерование)	50 г
Вода	700 г
Хмели-сунели	3 г
Чеснок луковица (Припускание)	2 г
соус грин карри	140 г
Масло подсолнечное	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов курица+ зеленое карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.2%	916 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.4%	1556 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5%	1685 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.4%	1000 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3127 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	5.8%	1447 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.3%	1577 г
Лютеин + Зеаксантин	24.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2951 г
Витамин В4, холин	29.17 мг	500 мг	5.8%	4.9%	1714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	6.8%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	9%	935 г
Витамин В9, фолаты	9.302 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4300 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	4%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	4.6%	1818 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.379 мкг	50 мкг	4.8%	4%	2102 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.4465 мг	20 мг	17.2%	14.5%	580 г
Ниацин	1.773 мг	~
Бетаин	2.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.9 мг	2500 мг	6.9%	5.8%	1446 г
Кальций, Ca	16.08 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6219 г
Кремний, Si	241.514 мг	30 мг	805%	677.6%	12 г
Магний, Mg	41.81 мг	400 мг	10.5%	8.8%	957 г
Натрий, Na	98.21 мг	1300 мг	7.6%	6.4%	1324 г
Сера, S	14.18 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7052 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	13.9%	605 г
Хлор, Cl	126.83 мг	2300 мг	5.5%	4.6%	1813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.7 мкг	~
Бор, B	49.2 мкг	~
Ванадий, V	77.91 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	4.8%	1744 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	2.52 мкг	10 мкг	25.2%	21.2%	397 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.781 мг	2 мг	39.1%	32.9%	256 г
Медь, Cu	151.15 мкг	1000 мкг	15.1%	12.7%	662 г
Молибден, Mo	6.608 мкг	70 мкг	9.4%	7.9%	1059 г
Никель, Ni	10.134 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	8.945 мкг	55 мкг	16.3%	13.7%	615 г
Фтор, F	55.4 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7220 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	5.7%	1479 г
Цинк, Zn	0.903 мг	12 мг	7.5%	6.3%	1329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.764 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.738 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.986 г	min 16.8 г	5.9%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.916 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.259 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.205 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.158 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов курица+ зеленое карри составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ КУРИЦА+ ЗЕЛЕНОЕ КАРРИ

Плов курица+ зеленое карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,2 %, кремнием - 805 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 39,1 %, медью - 15,1 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Плов курица+ зеленое карри

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов курица+ зеленое карри, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов курица+ зеленое карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе