Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 100 г
Творог жирный 18,0% жирности 35 г
Огурец, грунтовый 150 г
Способ приготовления

Все порізати і перемішати

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 15.7% 1226 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.9% 2435 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.5% 12882 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.6% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.5% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 4% 4762 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 29.1% 659 г
Витамин В4, холин 22.69 мг 500 мг 4.5% 8.6% 2204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 10.7% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 6.823 мкг 400 мкг 1.7% 3.3% 5863 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 9.8% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 5.35 мг 90 мг 5.9% 11.3% 1682 г
Витамин D, кальциферол 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 1.3% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Витамин Н, биотин 3.574 мкг 50 мкг 7.1% 13.6% 1399 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 14% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.2774 мг 20 мг 6.4% 12.3% 1566 г
Макроэлементы
Калий, K 142 мг 2500 мг 5.7% 10.9% 1761 г
Кальций, Ca 34.2 мг 1000 мг 3.4% 6.5% 2924 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 6.5% 2981 г
Натрий, Na 75.93 мг 1300 мг 5.8% 11.1% 1712 г
Сера, S 84.45 мг 1000 мг 8.4% 16.1% 1184 г
Фосфор, P 58.9 мг 800 мг 7.4% 14.2% 1358 г
Хлор, Cl 92.63 мг 2300 мг 4% 7.7% 2483 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 4.6% 4167 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 5.2% 3695 г
Кобальт, Co 1.005 мкг 10 мкг 10.1% 19.3% 995 г
Марганец, Mn 0.0987 мг 2 мг 4.9% 9.4% 2026 г
Медь, Cu 80.36 мкг 1000 мкг 8% 15.3% 1244 г
Молибден, Mo 2.89 мкг 70 мкг 4.1% 7.9% 2422 г
Селен, Se 3.861 мкг 55 мкг 7% 13.4% 1425 г
Фтор, F 12.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30912 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 16.3% 1182 г
Цинк, Zn 0.2438 мг 12 мг 2% 3.8% 4922 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салатик составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %

Чем полезен Салатик

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги