Рецепт смузи на вечер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи на вечер
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи на вечер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.9% | 2815 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 12.7% | 1718 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 11% | 1984 г |
| бета Криптоксантин | 3.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 434.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 18.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 34.65 мг | 500 мг | 6.9% | 15.2% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 13.4% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.462 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.7% | 2291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 22.6% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 14.7% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 20548 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 62% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7798 мг | 20 мг | 3.9% | 8.6% | 2565 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186 мг | 2500 мг | 7.4% | 16.3% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 115.88 мг | 1000 мг | 11.6% | 25.5% | 863 г |
| Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 10.8% | 2060 г |
| Натрий, Na | 41.92 мг | 1300 мг | 3.2% | 7% | 3101 г |
| Сера, S | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.8% | 4482 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 21.8% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 8.1% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 7.7% | 2848 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 10.1% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 16.9% | 1300 г |
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 15.8% | 1383 г |
| Медь, Cu | 42.92 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.5% | 2330 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.1% | 1820 г |
| Селен, Se | 1.596 мкг | 55 мкг | 2.9% | 6.4% | 3446 г |
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 7.5% | 2963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи на вечер составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ НА ВЕЧЕР
смузи на вечер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 28,2 %, кальцием - 11,6 %
Чем полезен смузи на вечер
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай с лимоном
- Кефир 3,2% (Вологодское Лето)
- Ванильно – шоколадный творожный десерт
- Салат овощной с тунцом
- Расчет зраз для Вики
- Творог обезжиренный (1,8%) Маслозаводе Тотемский
- шарлотка
- Омега-3 капсулы Doppel Herz
- Ролтон с курицей (сухой)
- Медовуха
- Стручковая фасоль с яйцом
- Творог обезжиренный Тольяттимолоко
- Fitness Nestle батончик
- цикорий растворимый
- омлет
- Творог Словяночка 5%
- Щетка-Метелка очищающий салат
- кефир Волошкове поле
- куриная грудинка гриль
- Горячая кружка Maggi куриная с сухариками
- Вареники с картошкой
- Зразы картофельные с грибами (от Ильиной)
- Бифилайф яблоко-банан
- Запеканка из макарон с моцареллой
- Геркулесовая оладушки
- тефтели-шпинатс
- Овощной с опятами
- Хлеб из полбы
- Пицца с опятами
- Тофу в томате
- морковный салат с яйцом
- Плавленный сыр "Янтарный край"
- хлопья фитнес
- Савушкин Напиток йогуртный Лёгкий 0.5%
- Омлет
- омлет на сковороде
- Сироп лимонный
- говядина фарш Shnellman 10%
- Плов из курицы
- творожно-овсяная запеканка
- Бисквит домашний
- chico rico картофельные чипсы со вкусом сыра
- баунти
- томатная паста К
- мука цельнозерновая Laatua
- Ленивые голубцы
- ГрикМак
- Крылышки 6 шт
- Капучино 0,3 КФС
- Риет (паштет) из горбуши с мягким творогом Меридиан
- Овощное рагу с желуд/кур********
- Масло сливочное "Крестьянское"
- колбаска сливочная
- кукурузная
- сушки
- Оладьи из яблок
- хлеб домашний
- Суп с зеленым горошком
- Филе куриное
- Говяжьи палочки
- греческий салат
- салат хрустящий
- хлеб колосок
- Вареники Подгороденка с капустой
- Фасолевые котлеты
- Хлебцы Мастер
- Каша пшеничная на воде
- ролл сл.угорь
- ролл филидельфия
- салат морская капуста с кальмаром
- ролл сл.сыром и икрой
- Геркулесовая каша
- кальмары жареные
- суп том ям
- овощной с грибами
- ролл калифорния
- скумбрия запеченная в пергаменте
- чучхела
- суп кв
- ореховый кексик
- фру-фру 19.03.16
- редька с филе
- салат зимний
- Фасоль с овощами Assortel
- Вода с лимонным концентратом
- пшенная каша
- омлет с гренками
- Лепешка Just Heat Mini Parota
- Отруби ОВСЯНЫЕ
- Рисовый суп
- фасолевый салат
- Творог с сельдереем,яблоком,черносливом и зеленью
- Шоколадно-вафельный торт "Вкуснель - чизкейк" ("Азбука шоколада")
- Овощная смесь от 19.03.16
- уха молочная
- активия супер фрукты черника
- рис отварной круглозерный с овощами
- Овсянное печенье
- Тилапия с рисом
- Хлебцы Капитан хлебцов
Метки: Как приготовить смузи на вечер, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи на вечер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
