Рецепт овощи запеченые 16.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи запеченые 16.03

Лук репчатый (Жарка) 162 г
Перец красный сладкий (Жарка) 93 г
Шампиньоны 174 г
Кабачок (Запекание) 437 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 347 г
Морковь, красная (Запекание) 260 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Перец черный молотый 5 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи запеченые 16.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.1% 4471 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.4% 4308 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.6% 4977 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 29.2% 952 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 10.6% 2652 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 479.9 мкг 900 мкг 53.3% 148.5% 188 г
бета Каротин 2.878 мг 5 мг 57.6% 160.4% 174 г
бета Криптоксантин 0.21 мкг ~
Ликопин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.898 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 10% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 17% 1651 г
Витамин В4, холин 2.09 мг 500 мг 0.4% 1.1% 23923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 28.4% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 23.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 18.04 мкг 400 мкг 4.5% 12.5% 2217 г
Витамин C, аскорбиновая 19.25 мг 90 мг 21.4% 59.6% 468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 8.4% 3289 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.783 мкг 50 мкг 1.6% 4.5% 6386 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 14.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.6956 мг 20 мг 8.5% 23.7% 1180 г
Ниацин 1.339 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.19 мг 2500 мг 11.9% 33.1% 838 г
Кальций, Ca 22.9 мг 1000 мг 2.3% 6.4% 4367 г
Магний, Mg 21.78 мг 400 мг 5.4% 15% 1837 г
Натрий, Na 315.84 мг 1300 мг 24.3% 67.7% 412 г
Сера, S 14.3 мг 1000 мг 1.4% 3.9% 6993 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 17.8% 1575 г
Хлор, Cl 497.07 мг 2300 мг 21.6% 60.2% 463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.4 мкг ~
Бор, B 63.4 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 11.1% 2479 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 7.5% 3731 г
Кобальт, Co 5.185 мкг 10 мкг 51.9% 144.6% 193 г
Литий, Li 1.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 15.9% 1741 г
Медь, Cu 61.46 мкг 1000 мкг 6.1% 17% 1627 г
Молибден, Mo 3.454 мкг 70 мкг 4.9% 13.6% 2027 г
Никель, Ni 4.379 мкг ~
Рубидий, Rb 118.1 мкг ~
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 34810 г
Фтор, F 13.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 29985 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 24% 1168 г
Цинк, Zn 0.271 мг 12 мг 2.3% 6.4% 4428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.403 мг ~
бета Ситостерол 0.876 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.613 г min 16.8 г 3.6% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.579 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность овощи запеченые 16.03 составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ 16.03

овощи запеченые 16.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,3 %, бэта-каротином - 57,6 %, витамином C - 21,4 %, калием - 11,9 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 51,9 %

Чем полезен овощи запеченые 16.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи запеченые 16.03, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи запеченые 16.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты