Рецепт Ореховые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ореховые котлеты

Лук репчатый (Жарка)	200 г
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	887 г
Орех грецкий (Жарка)	250 г
Чеснок луковица (Жарка)	20 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	72 г
Масло подсолнечное	63 г
Соль йодированая	35 г
Перец черный молотый	1 г
Шампиньоны	389 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ореховые котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.9 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.9%	1310 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	12.7%	403 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.8%	1856 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.7%	667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.4%	3608 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7826 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.2%	989 г
Витамин В4, холин	10.91 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.742 мг	5 мг	14.8%	7.6%	674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	4.6%	1117 г
Витамин В9, фолаты	22.831 мкг	400 мкг	5.7%	2.9%	1752 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	7.69 мг	90 мг	8.5%	4.3%	1170 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.43 мг	15 мг	16.2%	8.3%	617 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.868 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5760 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.4157 мг	20 мг	17.1%	8.7%	586 г
Ниацин	2.015 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	457.98 мг	2500 мг	18.3%	9.3%	546 г
Кальций, Ca	34.5 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2899 г
Кремний, Si	0.187 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16043 г
Магний, Mg	33.07 мг	400 мг	8.3%	4.2%	1210 г
Натрий, Na	932.89 мг	1300 мг	71.8%	36.7%	139 г
Сера, S	33.73 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2965 г
Фосфор, P	116.3 мг	800 мг	14.5%	7.4%	688 г
Хлор, Cl	1379.29 мг	2300 мг	60%	30.6%	167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.2 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	4.22 мкг	~
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	2.9%	1756 г
Йод, I	97.37 мкг	150 мкг	64.9%	33.1%	154 г
Кобальт, Co	6.493 мкг	10 мкг	64.9%	33.1%	154 г
Марганец, Mn	0.3865 мг	2 мг	19.3%	9.9%	517 г
Медь, Cu	113.9 мкг	1000 мкг	11.4%	5.8%	878 г
Молибден, Mo	4.045 мкг	70 мкг	5.8%	3%	1731 г
Никель, Ni	0.493 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	2.296 мкг	55 мкг	4.2%	2.1%	2395 г
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	121.84 мкг	4000 мкг	3%	1.5%	3283 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	3.9%	1323 г
Цинк, Zn	0.6963 мг	12 мг	5.8%	3%	1723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.419 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
бета Ситостерол	8.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.052 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.566 г	min 16.8 г	21.2%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.18 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.39 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.188 г	от 11.2 до 20.6 г	82%	41.9%
18:2 Линолевая (ud)	8.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.157 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ореховые котлеты составляет 195,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВЫЕ КОТЛЕТЫ

Ореховые котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином E - 16,2 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 18,3 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 60 %, йодом - 64,9 %, кобальтом - 64,9 %, марганцем - 19,3 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Ореховые котлеты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ореховые котлеты, калорийность 195,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ореховые котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2026-01-08

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-01-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат коктель Новогодний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе