Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Изюм | 30 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
овсное печенье
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 8.3% | 579 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.2% | 769 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 1% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 1.8% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.691 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 8.826 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.5% | 567 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4992 мг | 20 мг | 12.5% | 6% | 800 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.59 мг | 2500 мг | 10% | 4.8% | 998 г |
| Кальций, Ca | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 3.8% | 1243 г |
| Магний, Mg | 65.16 мг | 400 мг | 16.3% | 7.8% | 614 г |
| Натрий, Na | 36.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3535 г |
| Сера, S | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1935 г |
| Фосфор, P | 191.4 мг | 800 мг | 23.9% | 11.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 82.13 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 12.8% | 375 г |
| Марганец, Mn | 1.6919 мг | 2 мг | 84.6% | 40.5% | 118 г |
| Медь, Cu | 207.35 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.9% | 482 г |
| Молибден, Mo | 2.206 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3173 г |
| Селен, Se | 0.882 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6236 г |
| Фтор, F | 36.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11102 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.5507 мг | 12 мг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 37.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 46.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,1 %, витамином H - 17,7 %, витамином PP - 12,5 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 84,6 %, медью - 20,7 %, цинком - 12,9 %
Чем полезен печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай в брикете
- Пирог Венский
- оладушки с отрубями
- Железо плюс Supra VIT
- постный хлеб
- хлебцы гречнево-ржаные
- Рыбный суп
- Гречневые хлебцы
- Десерт шоколадный Лежуа
- Икра трески
- Рис с куриной грудкой
- витамины ундевит
- Молоко "Домик в деревне", 1,5%
- рис с кукурузой
- салат кальмаровый
- Хлопья Хрутка
- Творог 9% "Простоквашино"
- Кефир
- Творог Обезжиренный "Белый Медведь"
- блины
- Протеин San
- Печенье Имбирное
- Хлеб индийский лепешка Чапати "МЭРИ"
- Салат из пекинской капусты, огурца, консервированной кукурузы
- Запеканка протеиновая
- кабачки
- печенья овсяные
- каша перловая с грибами, луком и морковью
- гречка
- Omega-3
- Овощи запеченные в духовке
- Правильный десерт: медовый творожник
- морская капуста в кунжутном масле
- Фунчоза
- Филе куриное в панировке
- Свинина запеченая
- Пирожное а-ля "Картошка" для стройной талии
- Тушеная свекла
- Кабачковая запеканка
- кит кат
- Икра искусственная
- фасолевый
- Слайсы пшеничные
- Омлет с творогом
- Пельмени ермолино
- Овсяное печенье на фруктозе с семечками
- котлета телячья
- отрубные блинчики
- Рис с мясом
- Активия творожная Чернослив, курага и инжир
- Чай заваренный без сахара
- Хлопья кукурузные
- плов
- Отварные макароны pasta zara
- творог 220316
- Кекс из мороженого
- творог со сметаной
- котлеты
- Кукурузная каша
- Суп из пакетика сырный
- Омлет с сыром
- Магнелис В6
- Салат из помидоров и огурцов
- Творог мягкий данон 0%
- Schlemmerfilet,Bordelaise
- tywenaia kapysta c pollo
- 8 злаков Покровский
- голубцы с мясом
- Печень свинная тушеная
- Капуста пекинская по флотски
- минский грильяж 1 шт 50 гр
- зефир смородиновый
- АЕВИТ
- сыр лёгкий
- хлеб немецкий цельнозерновой
- Салат 1 (капуста)
- мармелад сказка
- Конфета Мишка на поляне
- Конфеты Лакомка в глазури Ротфронт
- Геркулесовая каша (хлопья)
- Батончик фруктово-ореховый Фитофрут Вишня-клюква
- Коктейль Гербалайф
- творог добрая бурёнка 1%
- Овсянка для Дани на воде
- мясо соевое
- творог саратовский обезжиренный
- фру-фру 15.03.16
- Ржаные печеньки
- Рис
- Тушёная капуста
- Морская капуста
- фарш индюшиный классический
- Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
- соевое мясо
- Пельмени Томские
- запеканка творожно-фруктовая
- Молоко сухое 26%
- Морской гриб
- горбуша копченая
- Сырок Глазированный РБ
Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
