Рецепт Плов с курицей и машем (23.01.18). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей и машем (23.01.18)

Куриная грудка (филе) (Тушение)	0 г
Морковь, красная (Варка без слива)	354 г
Лук репчатый (Варка без слива)	220 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	0 г
Маш (Варка)	200 г
Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Масло подсолнечное	60 г
Карри, порошок	2 г
Перец молотый красный	2 г
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, сырое	736 г
Рис бурый (коричневый) нешлифованный	200 г
Барбарис (Варка без слива)	2 г

Способ приготовления

Выход - 2280. Смесь для плова-2 грамма.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей и машем (23.01.18)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.5 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1375 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.2%	800 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.7%	1436 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.2%	1921 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.5%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	308.9 мкг	900 мкг	34.3%	28%	291 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.674 мг	5 мг	53.5%	43.7%	187 г
бета Криптоксантин	5.269 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.9%	2813 г
Витамин В4, холин	23.06 мг	500 мг	4.6%	3.8%	2168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	6.1%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	8.2%	990 г
Витамин В9, фолаты	9.034 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4428 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.1%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	1.5%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.357 мг	15 мг	9%	7.3%	1105 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.184 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4223 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.5492 мг	20 мг	17.7%	14.4%	564 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	2.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.34 мг	2500 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Кальций, Ca	31.2 мг	1000 мг	3.1%	2.5%	3205 г
Кремний, Si	31.69 мг	30 мг	105.6%	86.2%	95 г
Магний, Mg	37.93 мг	400 мг	9.5%	7.8%	1055 г
Натрий, Na	243.14 мг	1300 мг	18.7%	15.3%	535 г
Сера, S	12.36 мг	1000 мг	1.2%	1%	8091 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	12.7%	647 г
Хлор, Cl	330.85 мг	2300 мг	14.4%	11.8%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.1 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	33.71 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	4.9%	1673 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.127 мкг	10 мкг	11.3%	9.2%	887 г
Литий, Li	2.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.1692 мг	2 мг	8.5%	6.9%	1182 г
Медь, Cu	36.72 мкг	1000 мкг	3.7%	3%	2723 г
Молибден, Mo	2.853 мкг	70 мкг	4.1%	3.3%	2454 г
Никель, Ni	3.388 мкг	~
Олово, Sn	1.31 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	6.592 мкг	55 мкг	12%	9.8%	834 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Титан, Ti	3.08 мкг	~
Фтор, F	39.12 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10225 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Цинк, Zn	0.6579 мг	12 мг	5.5%	4.5%	1824 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.509 г	~
Лизин	0.575 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.049 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	5.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.754 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.768 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей и машем (23.01.18) составляет 122,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ И МАШЕМ (23.01.18)

Плов с курицей и машем (23.01.18) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 53,5 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 105,6 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Плов с курицей и машем (23.01.18)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей и машем (23.01.18), калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей и машем (23.01.18), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе