Рецепт Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом

Гречневая крупа ядрица	20 г
Крупа перловая	20 г
Овсяные хлопья "Ясно солнышко" №1	10 г
Льняная каша "Эльфа"	10 г
Овсяные отруби Myllyn Paras	10 г
Тыквенные семечки	15 г
Семена льна	10 г
Изюм	20 г
Вишня	50 г
Молоко 1% "Клевер" с витаминами	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.7 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.7%	1000 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6%	949 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	5.8%	978 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.3%	909 г
Вода	18 г	2273 г	0.8%	0.5%	12628 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	6.4%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5%	1154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	5.8%	985 г
Витамин В9, фолаты	17.434 мкг	400 мкг	4.4%	2.5%	2294 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	3.6%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	8.49 мг	90 мг	9.4%	5.4%	1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.506 мг	15 мг	10%	5.7%	996 г
Витамин Н, биотин	11.396 мкг	50 мкг	22.8%	13%	439 г
Витамин РР, НЭ	2.3722 мг	20 мг	11.9%	6.8%	843 г
Ниацин	0.581 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.87 мг	2500 мг	6.2%	3.5%	1614 г
Кальций, Ca	17.4 мг	1000 мг	1.7%	1%	5747 г
Кремний, Si	6.113 мг	30 мг	20.4%	11.6%	491 г
Магний, Mg	26.19 мг	400 мг	6.5%	3.7%	1527 г
Натрий, Na	13.58 мг	1300 мг	1%	0.6%	9573 г
Сера, S	13.58 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7364 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	4.4%	1284 г
Хлор, Cl	4 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57500 г
Микроэлементы
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	3%	1871 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	3.2%	1792 г
Марганец, Mn	0.1819 мг	2 мг	9.1%	5.2%	1100 г
Медь, Cu	88.3 мкг	1000 мкг	8.8%	5%	1133 г
Молибден, Mo	4.121 мкг	70 мкг	5.9%	3.4%	1699 г
Никель, Ni	5.102 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	0.626 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	8786 г
Титан, Ti	3.75 мкг	~
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	2.9%	1946 г
Цинк, Zn	0.2525 мг	12 мг	2.1%	1.2%	4752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.093 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом составляет 175,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	18 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУЛЬТИЗЕРНОВАЯ КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ИЗЮМОМ

Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 20,4 %

Чем полезен Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом, калорийность 175,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мультизерновая каша с семенами льна и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе