Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный крепкий домашний | 1000 г |
Куриный окорочок (Варка) | 400 г |
Кукуруза, консервы | 400 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Масло кунжутное | 10 г |
Соевый соус | 40 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Корень имбиря, сырой | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.7% | 1134 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.7% | 1400 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 1.7% | 6972 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 3982 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 12.88 мг | 500 мг | 2.6% | 3.2% | 3882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.392 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.029 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4859 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1015 мг | 20 мг | 10.5% | 12.8% | 952 г |
Ниацин | 0.738 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.77 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.1% | 5985 г |
Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5959 г |
Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 2.1% | 5926 г |
Натрий, Na | 323.76 мг | 1300 мг | 24.9% | 30.4% | 402 г |
Сера, S | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.8% | 1798 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 6% | 2036 г |
Хлор, Cl | 169.71 мг | 2300 мг | 7.4% | 9% | 1355 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.1% | 4018 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 33.2% | 368 г |
Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
Медь, Cu | 25.21 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.1% | 3967 г |
Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.1% | 1719 г |
Селен, Se | 1.617 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.5% | 3401 г |
Фтор, F | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 15.3% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2805 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 397.222 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 392.475 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 40.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.247 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.168 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | min 16.8 г | 12.6% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с кукурузой и курицей составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 32.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|