Рецепт курица карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица карри

Курица, 1 категории	1000 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	400 г
Лук репчатый	75 г
Чеснок луковица	8 г
Перец жгучий красный	2 г
Масло оливковое	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Куркума, молотая	10 г
Карри, порошок	10 г
Лаймовый сок, необработанный	15 г
Корень имбиря, сырой	20 г

Способ приготовления

1.Курицу разделываем на небольшие куски. 2.Нарезаем мелко лук, рубим чеснок, чуть острого перца (по вкусу), трем 2 ч.л. чайных ложки имбиря. 3.Обжариваем до румяности в оливковом масле. 4.Добавляем курицу, на приличном огне получаем румяную корочку. Посыпаем куркумой и карри, вливаем банку кокосового молока, выжимаем сок некрупного лайма (большой - половину) и тушим на среднем огне около 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.4 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	6.8%	623 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	15.3%	277 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.2%	3546 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	2.2%	1974 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.3%	1818 г
Витамин В4, холин	51.13 мг	500 мг	10.2%	4.3%	978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	4.5%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.364 мг	2 мг	18.2%	7.7%	549 г
Витамин В9, фолаты	8.131 мкг	400 мкг	2%	0.8%	4919 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	4.9%	870 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	1.3%	3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	2.5%	1726 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.324 мкг	50 мкг	12.6%	5.4%	791 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	8.1158 мг	20 мг	40.6%	17.2%	246 г
Ниацин	4.852 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.97 мг	2500 мг	8.8%	3.7%	1142 г
Кальций, Ca	21.9 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4566 г
Магний, Mg	27.15 мг	400 мг	6.8%	2.9%	1473 г
Натрий, Na	96.9 мг	1300 мг	7.5%	3.2%	1342 г
Сера, S	120.12 мг	1000 мг	12%	5.1%	833 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	7.2%	590 г
Хлор, Cl	124.68 мг	2300 мг	5.4%	2.3%	1845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Железо, Fe	2.351 мг	18 мг	13.1%	5.6%	766 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.1%	3788 г
Кобальт, Co	7.837 мкг	10 мкг	78.4%	33.3%	128 г
Марганец, Mn	0.3002 мг	2 мг	15%	6.4%	666 г
Медь, Cu	123.68 мкг	1000 мкг	12.4%	5.3%	809 г
Молибден, Mo	0.138 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	50725 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	0.217 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25346 г
Фтор, F	83.12 мкг	4000 мкг	2.1%	0.9%	4812 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	4.9%	870 г
Цинк, Zn	1.5387 мг	12 мг	12.8%	5.4%	780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.864 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.927 г	~
Лизин	1.025 г	~
Метионин	0.306 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.58 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.876 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.752 г	~
Аспарагиновая кислота	1.081 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.875 г	~
Глутаминовая кислота	1.75 г	~
Пролин	0.576 г	~
Серин	0.569 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.156 мг	~
бета Ситостерол	3.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.376 г	~
10:0 Каприновая	0.301 г	~
12:0 Лауриновая	2.383 г	~
14:0 Миристиновая	1.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.871 г	~
17:0 Маргариновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.938 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.772 г	min 16.8 г	46.3%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.835 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.462 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность курица карри составляет 235,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.4 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА КАРРИ

курица карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 40,6 %, фосфором - 17 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 78,4 %, марганцем - 15 %, медью - 12,4 %, хромом - 11,5 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен курица карри

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица карри, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе