Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Яблоки | 60 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 120 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 150 г |
Сельдерей | 100 г |
все взбить в блендере
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.6% | 1246 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.5% | 2920 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 23.1% | 570 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 23.2% | 567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.349 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5443 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 15.3% | 860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4472 мг | 20 мг | 7.2% | 9.5% | 1382 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.9% | 1021 г |
Кальций, Ca | 88.28 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.6% | 1133 г |
Магний, Mg | 27.55 мг | 400 мг | 6.9% | 9.1% | 1452 г |
Натрий, Na | 69.96 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.1% | 1858 г |
Сера, S | 0.57 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 175439 г |
Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 16% | 828 г |
Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 5.3% | 2479 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5415 г |
Кобальт, Co | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.9% | 2717 г |
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3367 г |
Медь, Cu | 15.28 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2% | 6545 г |
Молибден, Mo | 2.094 мкг | 70 мкг | 3% | 4% | 3343 г |
Никель, Ni | 1.925 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57307 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.1585 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность коктейль составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|