Рецепт Салат из Авокадо с криветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из Авокадо с криветками
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 350 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Сыр Атлет Лайт | 10 г |
| Майонез Кальве легкий с пребиотиками | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Лимон | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из Авокадо с криветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.2% | 589 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4% | 2244 г |
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.8% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.06 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13072 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 7.1% | 1262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4134 мг | 20 мг | 17.1% | 15.3% | 586 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.49 мг | 2500 мг | 6% | 5.4% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Магний, Mg | 18.16 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
| Натрий, Na | 137.37 мг | 1300 мг | 10.6% | 9.5% | 946 г |
| Сера, S | 132.85 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.9% | 753 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 10.4% | 865 г |
| Хлор, Cl | 15.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
| Йод, I | 70.04 мкг | 150 мкг | 46.7% | 41.8% | 214 г |
| Кобальт, Co | 9.206 мкг | 10 мкг | 92.1% | 82.5% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1855 г |
| Медь, Cu | 568.95 мкг | 1000 мкг | 56.9% | 50.9% | 176 г |
| Молибден, Mo | 8.222 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10.5% | 851 г |
| Селен, Se | 0.108 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50926 г |
| Фтор, F | 68.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5824 г |
| Хром, Cr | 36.1 мкг | 50 мкг | 72.2% | 64.6% | 139 г |
| Цинк, Zn | 1.382 мг | 12 мг | 11.5% | 10.3% | 868 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из Авокадо с криветками составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРИВЕТКАМИ
Салат из Авокадо с криветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,1 %, фосфором - 11,6 %, йодом - 46,7 %, кобальтом - 92,1 %, медью - 56,9 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 72,2 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен Салат из Авокадо с криветками
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Авокадо
- Сыр Атлет Лайт
- Крендельки "Бретцель солью" (1гр.)
- кабачки с филе курицы
- Хлеб "Волжский" ржаной заварной ("Волжский пекарь")
- Тилапия под помидорами с сыром
- Шоколад Алпен Голд (фундук и изюм) 1п=6,5 гр
- Creame Bonjore творожный сыр с мар.огур.
- творог нежирный ЗЕНЧЕНКО 200гр
- Салат "Столичный" из говяжьего языка
- Мороженое ЛяФам крем-брюле
- перец фаршированный рисом и мясом и морк
- Суп картофельный 29.06
- Салат 29.06
- Чурчхела
- водоросли нори (1 лист = 2,8 г)
- роллы с тунцом (1 шт = 15 г)
- роллы с брынзой (1 шт = 15 г)
- рис вареный (1 ст л = 20 г)
- соус сметанно-томатный
- печенье юбилейное с глазурью (1 печенье = 16,3 г; в пачке 130 г)
- йогурт чудо 2,5 % вишня-черешня (1 шт = 115 г)
- Судак по-казачьи
- Яичница
- Рагу овощное с говядиной
- куриная грудка в томатном соусе
- салат из морской капусты (консервы)
- Уха из тунца
- Аскорбиновая кислота
- Панкейки
- Овощи (29.06.13)
- Ряженка домашняя жирная
- Молоко топленое 3,2% Домик в деревне
- Ряженка домашняя
- морская капуста с морковкой по-корейски
- кальмар вареный
- Овсянка с вишнями
- шампиньоны вареные
- Роллы Калифорния
- Салат зеленый зимний со шпинатом
- лечо
- олладьи на кефире
- Соевое мясо (Продальянс)
- Соевое овощное рагу
- СКУМБРИЯ с лимоном на мангале
- Баранина на мангале
- ОМЛЕТ С МОЛОКОМ
- салат из кальмар и шампиньонов
- Салат из помидоров с курицей
- мюсли "Мегафрукт"
- Салат из помидоров и огурцов
- салат весенний с огурцом и редисом
- Пицца на День
- Компот из слив
- Салат (помидоры огурцы перец лук)
- куриный бульон
- Тесто для пиццы дрожжевое
- Тайм фактор 1
- творог 0 % Президент
- майонез домашний
- Рис
- Беляши
- Сосиски ПРОСМА (Сокровище гурмана)
- Простокваша 4%
- ГРУДИНКА КУР, +СМЕТАНА+СЫР 15.0606 Игорь
- Лапша яичная высший сорт (сухая)
- Лапша яичная высший сорт - приготовленная
- Мацун
- Жаркое с курицы
- Цезарь с курицей
- Кукуруза "Лютик"
- Сухарики флинт
- Салат с курицей и сухариками
- Каша овсяная от 30.06.2013г.
- Вино Бастардо Старый Крым( красное, сухое )
- Салат
- сыр ранчеро карранко
- сыр Линкотт оахака обезжиренный
- рахас кон кесо и крема
- печенье юбилейное витаминизированное
- Рассыпчатый творожный cыр Валио 2% ("Valio")
- Оладьи (ол масло, изюм, банан)
- Аджап сандал (салат)
- компот из сухофруктов
- Картфель на гриле
- суп из курицы
- рожки сухие
- Омлет из яиц_Краснянка
- Бальзам_Крышталь_20% (на травах)
- Пшенная каша на молоке
- Суп куриный с рисом
- Картофельные котлеты с луком (ОКЕЙ)
- Салат_капуста-огурцы-зелень
- каша 3 злака
- конфеты москвичка
- салат утренний
- кукуруза вареная
- Шампиньоны на гриле
- творог
- Кексы с бананом и шоколадом
Метки: Как приготовить Салат из Авокадо с криветками, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Авокадо с криветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
