Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Огурец, парниковый | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Соус из сельдерея | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.8% | 1165 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3357 г |
Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.3% | 1815 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 4.042 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 6.5% | 1198 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 0.524 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9542 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1174 мг | 20 мг | 20.6% | 16.2% | 486 г |
Ниацин | 2.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1178 г |
Кальций, Ca | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5731 г |
Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 7.8% | 1012 г |
Натрий, Na | 165.49 мг | 1300 мг | 12.7% | 10% | 786 г |
Сера, S | 3.72 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 8% | 984 г |
Хлор, Cl | 317.15 мг | 2300 мг | 13.8% | 10.9% | 725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 5.5% | 1430 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Кобальт, Co | 4.555 мкг | 10 мкг | 45.6% | 35.9% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.0486 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4115 г |
Медь, Cu | 57.83 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.2% | 1264 г |
Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32544 г |
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65041 г |
Хром, Cr | 9.09 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14.3% | 550 г |
Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 3% | 2629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лизин | 0.8 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с курицей кафе составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|