Рецепт вторник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вторник

огурцы свежие 170 г
Базилик, свежий 20 г
Кукуруза, консервы 50 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 80 г
Кунжут-семя 5 г
Масло подсолнечное 12 г
Сок лимонный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вторник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.3% 2000 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.5% 1273 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.3% 6257 г
Вода 39 г 2273 г 1.7% 2.5% 5828 г
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 2.6% 5590 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 5.6% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 13% 1118 г
Витамин В4, холин 9.88 мг 500 мг 2% 2.9% 5061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 2% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 4.353 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9189 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.9% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 3.4% 4306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.641 мг 15 мг 10.9% 15.9% 914 г
Витамин Н, биотин 1.653 мкг 50 мкг 3.3% 4.8% 3025 г
Витамин К, филлохинон 24.5 мкг 120 мкг 20.4% 29.8% 490 г
Витамин РР, НЭ 0.8013 мг 20 мг 4% 5.8% 2496 г
Макроэлементы
Калий, K 61.88 мг 2500 мг 2.5% 3.7% 4040 г
Кальций, Ca 41.09 мг 1000 мг 4.1% 6% 2434 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 5.8% 2524 г
Натрий, Na 105.11 мг 1300 мг 8.1% 11.8% 1237 г
Сера, S 44.23 мг 1000 мг 4.4% 6.4% 2261 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 4.8% 3008 г
Хлор, Cl 40.65 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5658 г
Микроэлементы
Бор, B 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 3.8% 3922 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 9091 г
Кобальт, Co 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.5% 4237 г
Марганец, Mn 0.0698 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2865 г
Медь, Cu 37.12 мкг 1000 мкг 3.7% 5.4% 2694 г
Молибден, Mo 0.953 мкг 70 мкг 1.4% 2% 7345 г
Селен, Se 0.018 мкг 55 мкг 305556 г
Фтор, F 0.09 мкг 4000 мкг 4444444 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7042 г
Цинк, Zn 0.1034 мг 12 мг 0.9% 1.3% 11605 г

Энергетическая ценность вторник составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 39 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВТОРНИК

вторник богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,4 %

Чем полезен вторник

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вторник, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вторник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги