Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
огурцы свежие | 170 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 80 г |
Кунжут-семя | 5 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Сок лимонный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.5% | 1273 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 2.5% | 5828 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.6% | 5590 г |
бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.6% | 2660 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 13% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.353 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 3.4% | 4306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 15.9% | 914 г |
Витамин Н, биотин | 1.653 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.8% | 3025 г |
Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 29.8% | 490 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8013 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2496 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.88 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.7% | 4040 г |
Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 6% | 2434 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 5.8% | 2524 г |
Натрий, Na | 105.11 мг | 1300 мг | 8.1% | 11.8% | 1237 г |
Сера, S | 44.23 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.4% | 2261 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 4.8% | 3008 г |
Хлор, Cl | 40.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5658 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4237 г |
Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 5.1% | 2865 г |
Медь, Cu | 37.12 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.4% | 2694 г |
Молибден, Mo | 0.953 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2% | 7345 г |
Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1034 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 11605 г |
Энергетическая ценность вторник составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 39 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|