Рецепт Кабачки с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с семгой

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	200 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Сыр костромской	100 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	2 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Сок лимонный	5 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий (Варка без слива)	10 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	11.8%	854 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.3%	982 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	8.7%	1167 г
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	4.2%	2358 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	7.1%	1417 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	14.559 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2747 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	6.2%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	8%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	5%	1997 г
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	1%	10267 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.0018 мг	20 мг	20%	20.1%	500 г
Макроэлементы
Калий, K	304.64 мг	2500 мг	12.2%	12.3%	821 г
Кальций, Ca	140.84 мг	1000 мг	14.1%	14.2%	710 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	5.7%	1743 г
Натрий, Na	285.39 мг	1300 мг	22%	22.1%	456 г
Сера, S	94.28 мг	1000 мг	9.4%	9.5%	1061 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	18.7%	538 г
Хлор, Cl	292.42 мг	2300 мг	12.7%	12.8%	787 г
Микроэлементы
Бор, B	29.9 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	4.5%	2233 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	12.3%	820 г
Марганец, Mn	0.0623 мг	2 мг	3.1%	3.1%	3210 г
Медь, Cu	34.9 мкг	1000 мкг	3.5%	3.5%	2865 г
Молибден, Mo	2.449 мкг	70 мкг	3.5%	3.5%	2858 г
Селен, Se	0.137 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	40146 г
Фтор, F	119.58 мкг	4000 мкг	3%	3%	3345 г
Хром, Cr	15.48 мкг	50 мкг	31%	31.2%	323 г
Цинк, Zn	0.8209 мг	12 мг	6.8%	6.8%	1462 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачки с семгой составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЕМГОЙ

Кабачки с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20 %, калием - 12,2 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 12,2 %, хромом - 31 %

Чем полезен Кабачки с семгой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с семгой, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе