Рецепт Рулет из лаваша с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с семгой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 175 г |
| Творог 0% росагроэкспорт | 127 г |
| Семга соленая потрошенная с головой | 168 г |
| Салат | 85 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Майонез легкий | 20 г |
| Огурец, парниковый | 115 г |
| Огурец маринованный | 100 г |
| Соус томатный острый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10% | 776 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.9% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.1% | 1903 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.9% | 2008 г |
| Ликопин | 14.776 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 2.53 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.447 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.9% | 2736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 12.8% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6653 мг | 20 мг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Ниацин | 1.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3327 г |
| Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 5.3% | 1465 г |
| Натрий, Na | 776.88 мг | 1300 мг | 59.8% | 46.2% | 167 г |
| Сера, S | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 8% | 974 г |
| Хлор, Cl | 190.65 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1356 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.9% | 1976 г |
| Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5063 г |
| Медь, Cu | 13.76 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7267 г |
| Молибден, Mo | 0.9 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7778 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 18033 г |
| Фтор, F | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.0414 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с семгой составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 56.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С СЕМГОЙ
Рулет из лаваша с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,5 %, витамином PP - 13,3 %
Чем полезен Рулет из лаваша с семгой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активиа Биойогурт Натуральный
- Сушки
- кексы гречнево-творожно-банановые.
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Orthomol arthroplus
- Настойка сладкая "Самородок" ( Черноплодка, Клюква, Рябина на коньяке"
- батон нарезной
- Креветки мак дак
- биолакт Тема
- Котлеты
- панакота с биолактом
- Йогурт Нежный
- пудинг
- конфеты метеорешек жако
- Рис с грибами
- Склянка рыбная
- Салат зеленый
- энерго микс
- Желудок рагу
- Щи - утка и кваш капуста
- Cāļa salāti
- запеканка с вермишелью
- хлеб вафельный
- Саломоны
- Котлеты свино-говяжьи на пару
- Шпроты под шубой
- суп с грибами
- Квашеная капуста с маслом растит
- чай с каркаде
- колбаса кровяная с печенью
- взбитое желе
- пирог из слоеного теста с ананасами и черешней
- Козинак посолнечный
- заливное из курицы
- гречка замоченная
- Салат из куриной грудки и ананаса
- Орешки со сгущенкой
- Сырник львовский
- грудка в кефире с брусникой, запеченная
- яблоки с творогом и изюмом
- сидр somersby
- тирамису
- агуша яблоко-персик
- Витрум Пренатал Форте
- Салат из огурца, перца и зелени
- желе смородина
- Тоффи
- Салат-желе
- пшенная каша с говядиной
- Овсяное печенье "Полёт"
- Штрули с курицей
- Куриное филе жареное
- Сыр мраморный
- Пшеница вареная
- рассольник
- Творожный сыр Hohland
- салат "Щётка"
- капуста лилина
- Легкий овощной суп
- Чипсы из армянского лаваша
- Запеканка по французски
- хлебцы ржаные финн крисп
- Капуста тушеная
- батончик questbar
- Кофе с сахаром
- овсянка с медом
- Сухарики "воронцовские" ветчина-сыр
- Скумбрия в духовке
- сыр фета
- Коржи молочная девочка
- Салат с фасолью
- Йогурт Оптималь Черника 0% 120 гр
- Криспы ржаные Finn crisp
- творог алексеевский
- гречка с мясом в духовке
- ряженка вкуснотеево
- приправа кнор для чудо гречки
- ТОРТ Молочная девочка
- кальмар с картошкой и яйцом
- активия творожная инжир,курага,чернослив
- курица (!2 кат.) с яблаками с рукаве в духовке
- куриный суп с макаронами
- Активия термостатная
- котлеты куринно-гречневые
- Мятный леденец
- говядина с тыквой
- сыр ларец золотой
- тесто дрожевое
- Organic sun dried - unsulfured Malatya Apricots
- Грудка отварная
- Мой борщ
- рогалики творожные
- Паштет печеночный с маслом
- запеканка куриная с перцем сыром луком
- печеночка
- кекс с маком
- десерт zott шоколадный
- Йогурт Био баланс
- десерт zott ванильный
- творожная масса
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с семгой, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
