Рецепт Удовольствие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удовольствие

Куриный окорочок (Тушение)	130 г
Шампиньоны	200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г
Творог нежирный 0,6%	100 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удовольствие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	16.8%	667 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.4%	1514 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.2%	1818 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2824 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	4.1%	2703 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.333 мг	1.8 мг	18.5%	20.7%	541 г
Витамин В4, холин	28.92 мг	500 мг	5.8%	6.5%	1729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.852 мг	5 мг	17%	19%	587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	16.73 мкг	400 мкг	4.2%	4.7%	2391 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	11.7%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	3.4%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	1.9%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.7%	15464 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.421 мкг	50 мкг	6.8%	7.6%	1462 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.6924 мг	20 мг	23.5%	26.3%	426 г
Ниацин	2.39 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294 мг	2500 мг	11.8%	13.2%	850 г
Кальций, Ca	51.79 мг	1000 мг	5.2%	5.8%	1931 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	4.9%	2255 г
Натрий, Na	118.62 мг	1300 мг	9.1%	10.2%	1096 г
Сера, S	116.6 мг	1000 мг	11.7%	13.1%	858 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	17.7%	632 г
Хлор, Cl	161.43 мг	2300 мг	7%	7.8%	1425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.6 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	5.4%	2093 г
Йод, I	9.34 мкг	150 мкг	6.2%	6.9%	1606 г
Кобальт, Co	8.387 мкг	10 мкг	83.9%	93.8%	119 г
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	2.5%	4484 г
Медь, Cu	50.55 мкг	1000 мкг	5.1%	5.7%	1978 г
Молибден, Mo	7.012 мкг	70 мкг	10%	11.2%	998 г
Никель, Ni	0.274 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	7.364 мкг	55 мкг	13.4%	15%	747 г
Фтор, F	19.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20758 г
Хром, Cr	10.58 мкг	50 мкг	21.2%	23.7%	473 г
Цинк, Zn	0.7299 мг	12 мг	6.1%	6.8%	1644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.515 г	~
Аргинин*	363.33 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.499 г	~
Лейцин	0.872 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.871 г	~
Заменимые аминокислоты	2.07 г	~
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	359.086 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	1.516 г	~
Пролин	0.685 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.72 г	min 16.8 г	10.2%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.313 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Удовольствие составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОВОЛЬСТВИЕ

Удовольствие богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,5 %, витамином B5 - 17 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 11,8 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 83,9 %, селеном - 13,4 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Удовольствие

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удовольствие, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удовольствие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе