Рецепт Бородинский хлеб с клюквой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бородинский хлеб с клюквой и орехами

Ржаная мука, обдирная	600 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло оливковое	5 г
Ядро ореха фундука жареное	30 г
Клюква, сушеная, подслащенная	50 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г
Ячменный солод	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бородинский хлеб с клюквой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.6%	1169 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	2.8%	1514 г
Углеводы	45.3 г	219 г	20.7%	8.7%	483 г
Пищевые волокна	8.3 г	20 г	41.5%	17.4%	241 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.6%	6476 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	8.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.252 мг	1.5 мг	16.8%	7.1%	595 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.4%	1748 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%		185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	3.9%	1093 г
Витамин В9, фолаты	36.677 мкг	400 мкг	9.2%	3.9%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.914 мг	15 мг	12.8%	5.4%	784 г
Витамин Н, биотин	1.824 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2741 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2141 мг	20 мг	11.1%	4.7%	903 г
Ниацин	0.663 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.22 мг	2500 мг	9.6%	4%	1036 г
Кальций, Ca	34.32 мг	1000 мг	3.4%	1.4%	2914 г
Магний, Mg	54.01 мг	400 мг	13.5%	5.7%	741 г
Натрий, Na	395.1 мг	1300 мг	30.4%	12.8%	329 г
Сера, S	43.41 мг	1000 мг	4.3%	1.8%	2304 г
Фосфор, P	138.7 мг	800 мг	17.3%	7.3%	577 г
Хлор, Cl	605.12 мг	2300 мг	26.3%	11.1%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.1 мкг	~
Железо, Fe	2.467 мг	18 мг	13.7%	5.8%	730 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Кобальт, Co	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6579 г
Марганец, Mn	0.8799 мг	2 мг	44%	18.5%	227 г
Медь, Cu	158.59 мкг	1000 мкг	15.9%	6.7%	631 г
Молибден, Mo	5.005 мкг	70 мкг	7.2%	3%	1399 г
Селен, Se	1.569 мкг	55 мкг	2.9%	1.2%	3505 г
Фтор, F	48.43 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8259 г
Цинк, Zn	0.8589 мг	12 мг	7.2%	3%	1397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.285 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.465 г	min 16.8 г	2.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Бородинский хлеб с клюквой и орехами составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	45.3 г	-%
	Пищевые волокна	8.3 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ С КЛЮКВОЙ И ОРЕХАМИ

Бородинский хлеб с клюквой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,8 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 11,1 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 26,3 %, железом - 13,7 %, марганцем - 44 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Бородинский хлеб с клюквой и орехами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бородинский хлеб с клюквой и орехами, калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бородинский хлеб с клюквой и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе