Рецепт полезный салат с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты полезный салат с рыбными консервами
| Капуста пекинская | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 100 г |
| Сайра бланшированная в масле | 250 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "полезный салат с рыбными консервами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.1% | 1013 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.4% | 909 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2881 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 7.2% | 1706 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.209 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9.5% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.54 мг | 90 мг | 37.3% | 45.5% | 268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 9.3% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.299 мг | 20 мг | 6.5% | 7.9% | 1540 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.28 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.6% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3331 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2492 г |
| Натрий, Na | 35.08 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3706 г |
| Сера, S | 60.05 мг | 1000 мг | 6% | 7.3% | 1665 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 6.1% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 60.12 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2575 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.8% | 2538 г |
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 9.8% | 1246 г |
| Медь, Cu | 50.97 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.2% | 1962 г |
| Молибден, Mo | 1.511 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4633 г |
| Никель, Ni | 2.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17572 г |
| Фтор, F | 145.88 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.4% | 2742 г |
| Хром, Cr | 19.33 мкг | 50 мкг | 38.7% | 47.3% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.4941 мг | 12 мг | 4.1% | 5% | 2429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.628 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность полезный салат с рыбными консервами составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ
полезный салат с рыбными консервами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,3 %, хромом - 38,7 %
Чем полезен полезный салат с рыбными консервами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из кальмаров с авокадо
- Überbackenes Schweinekotelett
- Суп гороховый с копчеными ребрышками
- Варенье из инжира
- Напиток кисло-молочный "Активия"
- Овощной суп-пюре
- Салат греческий
- соус песто на русский лад
- салат из свеклы с морковью
- СТУДЕНЬ ГОВЯЖИЙ "ЛУНА"
- полезный гарнир
- фасоль на пару
- Брюсселька на пару
- Хлеб летний Окей
- Косичка сырная
- салат с морепродуктами
- Пюре из чернослива
- Запеканка Зебра с минд изюм кураг
- Шоколад
- джем малина пакет
- Салат из свеклы, чернослива и грецких орехов
- Свинина запеченная в фольге
- Витамин К (для нутриентов)
- Конфитюр вишневый Верес Ю
- Кекс творожный
- Витамин В5 (для нутриентов)
- Био йогурт "Bio Max" Персик
- Витамин Д (для нутриентов)
- Суфле творожное с бананом
- Баранина ребрышки жаренная
- Макароны по флотски
- Суп гречневый 17.02.16
- Витамин В9 (для нутриентов)
- Скумбрия с картошкой в мультиварке
- Хамраши
- Тофу ясо яблоко-корица
- голень в рукаве
- сыр крулевский лайт
- пирог Зебра
- Гуляш из говядины 17.02.16
- Треска под сыром
- чай с имбирем
- Хлебцы-молодцы бородинские (черная пачка)
- Суп с маслятами и фригадельками
- сыр домашний
- Йогурт Фруттис 5%
- Овощная смесь от 18.02.16
- фасоль белая отварная с солью
- Кофе
- куриное филе с овощами и сыром
- Ржаные хлебцы Щедрые
- цикорий напиток
- морковь по корейски
- Луковый суп
- запеканка творожная
- ежики с перцем
- салат овощной консервированный
- салат с тофу
- суп из куриной грудки с овощами
- Ренессанс (Бахетле)
- хлебцы ржаные алтайские
- батончик Стройности
- диетвафли
- Ессентуки 17
- КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ
- Чай чёрный с 1лч сахара
- Баварские колбаски
- винегрет
- Салат с кальмаром витаминизированый
- крем шок
- омлет
- Щука запеченая в духовке
- Тунец "Fish House" (кусочками в собственном соку)
- суп грибной наш
- Каша овсяная молоко 0.5
- макароны по-флотски
- Гуляш (курица и желудки) 17.02.16
- Суп картофельный с грудкой
- Каша перловая
- Горбуша, засоленная в домашних условиях
- Йогурт фруктис
- Горячий бутерброд
- какао
- Яйцо (желток)
- Бутерброд с икрой
- какао с молоком
- Перец фаршированный фаршем и рисом
- Морс брусничный
- Суп гречневый
- Сардельки Рощинские
- котлета из смешанного фарша
- винегрет без горошка
- Том Ям
- юни джес
- Элеутерококка экстракт жидкий
- Карбонат Андреевский
- Блины печеночные
- русский продукт, пшенично рисовая каша
- Творожное зерно в сливках
- Индейка филе
Метки: Как приготовить полезный салат с рыбными консервами, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления полезный салат с рыбными консервами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
