Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп овощной
| Вода | 2000 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Морковь, красная | 180 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 40 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 10.2 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 5.9% | 16510 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 6.9% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 2% | 56000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 8.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 34.3% | 2857 г |
| Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 41.2% | 2363 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 152.9% | 640 г |
| бета Каротин | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 166.7% | 589 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 8.8% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 9.8% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 1.48 мг | 500 мг | 0.3% | 2.9% | 33784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 4.9% | 21739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 15.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.664 мкг | 400 мкг | 1.2% | 11.8% | 8576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 111.8% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 3.9% | 23438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 92.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2588 мг | 20 мг | 1.3% | 12.7% | 7728 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.96 мг | 2500 мг | 3.3% | 32.4% | 3050 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 16.7% | 6053 г |
| Магний, Mg | 7.66 мг | 400 мг | 1.9% | 18.6% | 5222 г |
| Натрий, Na | 143.42 мг | 1300 мг | 11% | 107.8% | 906 г |
| Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 10.8% | 9149 г |
| Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 17.6% | 5594 г |
| Хлор, Cl | 214.36 мг | 2300 мг | 9.3% | 91.2% | 1073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 12.7% | 7792 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 3.9% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 79.4% | 1230 г |
| Литий, Li | 0.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 20.6% | 4831 г |
| Медь, Cu | 18.65 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 18.6% | 5362 г |
| Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 24.5% | 3966 г |
| Никель, Ni | 2.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.048 мкг | 55 мкг | 0.1% | 1% | 114583 г |
| Фтор, F | 72.73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 17.6% | 5500 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 16.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1163 мг | 12 мг | 1% | 9.8% | 10318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.277 мг | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной составляет 10,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 10.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 96.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ
суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 11,4 %
Чем полезен суп овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Тузя - Лукас (11г)
- Хлебцы
- Салат крабовый с цветной капусте
- Ливерка
- хлебцы молодцы Ксюха, допиши с чем они витамины разные
- земляника
- Тунец натуральный кусочками в масле Alax
- Голень индейки
- каша геркулесовая
- Сыр плавленный с грибами "веселый молочник"
- Печенье Юбилейное с темной глазурью
- Гречка отварная
- Печенье Любятово Топленое молоко
- куриные котлеты
- Семечки Джинн
- Каша из тыквы
- блины из овсяных отрубей
- Рулет из индейки
- смесь протеиновая 3
- оладьи кабачковые
- формула 1
- чипсы 2
- каша ячневая
- Свинина в томатном соусе
- варенье тыква курага
- картофель по французке с индюшатиной
- Лакто "Rasa", с добавками
- скумбрия запеченная
- Лен
- Печенье юбилейное в глазури
- салат из краснокочанной капусты с яблоком и семенами
- Хлебцы Пшеничные
- овсяноблин
- Суп рыбный из консервов
- Майонез легкий "Чумак"
- Крамбл
- Зеленый чай
- нут с луком и петрушкой
- Творожная паста с бананом
- свекольная икра тушеная
- Печенье песочное2
- конфета "Раз-Два!" 15 гр
- Вафельные трубочки с шоколадной начинкой
- Уха из скумбрии
- борщ
- Терпуг жареный
- Яблочный пирог
- творог "вкусняево" 5%
- кукуруза
- Шарлотка на ржаной муке
- Семечки бабкины
- Лаврак жареный
- Маккачино
- Суп из чечевицы
- Пудинг карамельный чудо
- Творог Простоквашино мягкий 0%
- Кефир Кунгурски 1%
- котлеты мясные на пару
- опти вумен
- салат с курицей
- омлет
- Арахис Караван
- Салат "Наслаждение"
- Салат Мой без заправки
- Рисово-тыквенная каша
- шарлотка
- крендельки с солью
- Оливковое масло Olivesko
- картошка во фритюре
- Овсяные печенье
- Каша Ячневая Алиса
- Дарницкий
- Зеленка с бананом и апельсином
- Гранатовый сок Витамины Кавказа
- Тема Телятина
- Зерненый творог 7% (Брест-Литовский)
- абрикос с шоколаде
- Творог Лакомо 1.8%
- Активиа натуральный
- Сорбит Novasweet
- Имунеле тутти-фрутти
- Хлеб "Рижский хлеб", "Крестьянский"
- Салат "Цезарь"
- топтыжка молочный коктейль
- Салат Мой с оливковым маслом Olivesco
- хлеб лёгкий зерновой
- Салат Мой с йогуртом Активиа натуральный
- Летняя смесь Vitamin отборные овощи
- крекер здрава ржаной
- Приправа Maggi Супер 10 овощей
- каша льняная
- Филе куриное Троекурова
- малиновый сироп
- Кефир Веселый молочник 1%
- Салат овощной
- черничное варенье
- хлопья АХА
- Творог Простоквашино 2%
- молоко топленое
- Хлеб Чусовской Всеслав
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 10,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
