Рецепт Камбала на пару в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Камбала на пару в СВЧ
| Камбала дальневосточная | 369 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Камбала на пару в СВЧ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 22.9% | 439 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.9% | 1697 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.8% | 5422 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 10.4% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.3% | 1084 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.629 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 6034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.326 мкг | 3 мкг | 44.2% | 44.5% | 226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 7.4% | 1357 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.524 мг | 20 мг | 27.6% | 27.8% | 362 г |
| Ниацин | 2.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.53 мг | 2500 мг | 14.1% | 14.2% | 707 г |
| Кальций, Ca | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2011 г |
| Магний, Mg | 38.67 мг | 400 мг | 9.7% | 9.8% | 1034 г |
| Натрий, Na | 77.34 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.9% | 1681 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 25.1% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2329 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Камбала на пару в СВЧ составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАМБАЛА НА ПАРУ В СВЧ
Камбала на пару в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 44,2 %, витамином PP - 27,6 %, калием - 14,1 %, фосфором - 24,9 %
Чем полезен Камбала на пару в СВЧ
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет
- Батончик Милки Вэй
- чай с лимоном без сахара
- Салат с тунцом (Fit&Easy)
- Рис красный, отварной
- арахис в сахаре драже рахат
- Индейка с овощами и рисом
- крем белковый
- грибы с капустой и сметаной тушеные
- гречка мелкая на молоке без масла и сахара
- крем белковый
- Сырники злагода
- горький шоколад
- Печенье слоеное "ушки"
- Куриные отбивные ленивые
- Поцелуй негра
- фасолевый суп
- пицца с ветчиной и грибами
- Сыр 9%
- "Картошка, тушеная с мясом в духовке"
- батончик-мюсли
- гречневая лапша с овощами
- Котлета говядина
- Фасоль с индийским акцентом
- "Салат из капусты с морковью"
- Творожный сыр
- грудка отварная
- сыр ламбер
- Овсянка
- Какао с молоком
- Овсянка
- Салат Любимый
- Магний Б6
- биточки из окары
- колдуны
- конфета зула
- кефир
- Салат с пекинской капустой и сельдереем
- Плов Ферганский
- Арахис "Jega" со вкусом сыра и лука
- Изолят сывороточного протеина
- начинка
- кукман
- Чак чак
- Масло рыжиковое
- Cалат из пекинской капусты с маслом
- Колбаса кровянка
- суп сырковый с грудинкой
- каша дружба
- Начинка для блинчиков и пирожков ливерная
- Хлебцы с чесноком
- конфеты
- плавленый сыр Вершковий 50%
- Йодомарин 100
- Котлеты говядина на гриле 14-02-16
- восточные сладости
- имбирь маринованый
- Грудинка куряча БІМС
- Творог 5% Кошкинский
- Блинчики с мясом
- суп рассольник
- Манная каша
- Компот из банки
- банановый коктейль
- Каша овсяная "Тропические фрукты" ("Леовит")
- голец
- Фасоль консервированная
- Кальций-Д3 форте
- Соевый фарш
- доширак
- Биобаланс 0%
- Multipower Formula80
- печенье снежка
- Индюшка в йогурте
- пирог рыбный
- Каша гречневая на воде
- МОРСКАЯ КАПУСТА
- Сырок Творобушек
- пирог рыбный
- Овощной суп 15/02/16
- Закваска
- Мюсли Natura Tropical Fruit
- Суп с фрикадельками
- котлеты рыбные из пикши
- макароны макфа
- торт малика
- салат зеленый
- плов из перловки
- консервы сайра
- Сыр Альметте
- уха
- творог авидо 5%
- авокадо с яйцом
- био матрикс авида
- Смесь семян
- Шоколад Терравита
- печенье домашнее
- отбивная из свинины
- Чай с молоком
- Творожный десерт с фруктами
Метки: Как приготовить Камбала на пару в СВЧ, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камбала на пару в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
