Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 510 г |
Индейка 1 кат. (Жарка) | 510 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.8% | 603 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.1% | 651 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2047 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3387 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4369 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 93.54 мг | 500 мг | 18.7% | 11% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 8.1% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 12.078 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3312 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 1.132 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4417 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8944 мг | 20 мг | 44.5% | 26.2% | 225 г |
Ниацин | 3.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.62 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.2% | 1392 г |
Кальций, Ca | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6321 г |
Кремний, Si | 15.686 мг | 30 мг | 52.3% | 30.8% | 191 г |
Магний, Mg | 48.54 мг | 400 мг | 12.1% | 7.1% | 824 г |
Натрий, Na | 33.71 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3856 г |
Сера, S | 169.16 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 12.6% | 467 г |
Хлор, Cl | 67.24 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3421 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
Кобальт, Co | 9.737 мкг | 10 мкг | 97.4% | 57.3% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.3102 мг | 2 мг | 15.5% | 9.1% | 645 г |
Медь, Cu | 180.33 мкг | 1000 мкг | 18% | 10.6% | 555 г |
Молибден, Mo | 23.579 мкг | 70 мкг | 33.7% | 19.8% | 297 г |
Никель, Ni | 1.956 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.384 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.6% | 1625 г |
Титан, Ti | 6.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7456 г |
Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.6% | 686 г |
Цинк, Zn | 1.86 мг | 12 мг | 15.5% | 9.1% | 645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лизин | 0.988 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.737 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.675 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.975 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.821 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.116 г | min 16.8 г | 30.5% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.9 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность гречневые котлетки из индейки составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 170 ккал | 11.23% | |
Белки | 12.6 г | 13.85% | |
Жиры | 8.6 г | 13.03% | |
Углеводы | 10.7 г | 7.75% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
Вода | 67.1 г | 2.5% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|