Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский | 96 г |
Яблоко (Запекание) | 337 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 9.8% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12% | 833 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.572 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 4.3% | 2320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9034 мг | 20 мг | 4.5% | 4.5% | 2214 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2573 г |
Кремний, Si | 1.67 мг | 30 мг | 5.6% | 5.6% | 1796 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
Натрий, Na | 170.76 мг | 1300 мг | 13.1% | 13.1% | 761 г |
Сера, S | 4.47 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22371 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 4.5% | 2235 г |
Хлор, Cl | 1.73 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 132948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 12.4% | 809 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.4% | 1198 г |
Литий, Li | 0.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 8.6% | 1161 г |
Медь, Cu | 142.84 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 14.3% | 700 г |
Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.2% | 1397 г |
Никель, Ni | 14.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21484 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59880 г |
Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3299 г |
Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш/яблоко составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|