Рецепт Салат с тунцом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом мой

Тунец натуральный. Консервы 120 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Сок лимонный 5 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 14.1% 784 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10% 1098 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.6% 18250 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4% 2813 г
Зола 1.625 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.7 мкг 900 мкг 16.7% 18.4% 597 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.707 мг 5 мг 14.1% 15.5% 707 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 9.3% 1192 г
Витамин В4, холин 40.52 мг 500 мг 8.1% 8.9% 1234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 8.7% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 30.536 мкг 400 мкг 7.6% 8.4% 1310 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.5% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 7.6% 1445 г
Витамин D, кальциферол 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 3.2% 3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 4.3% 2582 г
Витамин Н, биотин 2.961 мкг 50 мкг 5.9% 6.5% 1689 г
Витамин К, филлохинон 71.3 мкг 120 мкг 59.4% 65.4% 168 г
Витамин РР, НЭ 5.2854 мг 20 мг 26.4% 29.1% 378 г
Ниацин 3.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.61 мг 2500 мг 10.6% 11.7% 945 г
Кальций, Ca 47.36 мг 1000 мг 4.7% 5.2% 2111 г
Магний, Mg 28.87 мг 400 мг 7.2% 7.9% 1386 г
Натрий, Na 325.24 мг 1300 мг 25% 27.5% 400 г
Сера, S 100.76 мг 1000 мг 10.1% 11.1% 992 г
Фосфор, Ph 118 мг 800 мг 14.8% 16.3% 678 г
Хлор, Cl 40.47 мг 2300 мг 1.8% 2% 5683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 67.11 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 6.3% 1753 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 4.3% 2577 г
Кобальт, Co 2.908 мкг 10 мкг 29.1% 32% 344 г
Литий, Li 15.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.141 мг 2 мг 7.1% 7.8% 1418 г
Медь, Cu 83.4 мкг 1000 мкг 8.3% 9.1% 1199 г
Молибден, Mo 4.35 мкг 70 мкг 6.2% 6.8% 1609 г
Никель, Ni 1.974 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 4.503 мкг 55 мкг 8.2% 9% 1221 г
Фтор, F 19.28 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20747 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3.7% 2907 г
Цинк, Zn 0.3383 мг 12 мг 2.8% 3.1% 3547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.88 г min 16.8 г 5.2% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.5%
18:2 Линолевая 0.158 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%

Энергетическая ценность Салат с тунцом мой составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 90.8 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ТУНЦОМ МОЙ

Салат с тунцом мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином K - 59,4 %, витамином PP - 26,4 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен Салат с тунцом мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с тунцом мой, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ