Рецепт Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	29 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32 г
Масло рапсовое	25 г
Арахис	10 г
Клюква, сушеная, подслащенная	4 г

Способ приготовления

Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320.3 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	526 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	1.5%	2111 г
Жиры	30.2 г	56 г	53.9%	16.8%	185 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	1.2%	2517 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.2%	741 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	0.7%	4305 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	653.6 мкг	900 мкг	72.6%	22.7%	138 г
бета Каротин	3.921 мг	5 мг	78.4%	24.5%	128 г
Лютеин + Зеаксантин	1.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	0.8%	3830 г
Витамин В4, холин	5.52 мг	500 мг	1.1%	0.3%	9058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	1.7%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	27.429 мкг	400 мкг	6.9%	2.2%	1458 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	0.8%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.056 мг	15 мг	40.4%	12.6%	248 г
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	25510 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.4761 мг	20 мг	12.4%	3.9%	808 г
Ниацин	1.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.04 мг	2500 мг	8.6%	2.7%	1163 г
Кальций, Ca	28.96 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3453 г
Магний, Mg	38.11 мг	400 мг	9.5%	3%	1050 г
Натрий, Na	20.2 мг	1300 мг	1.6%	0.5%	6436 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	2.7%	1175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.5 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	2.1%	1484 г
Литий, Li	1.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.2082 мг	2 мг	10.4%	3.2%	961 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	3.7%	833 г
Селен, Se	0.788 мкг	55 мкг	1.4%	0.4%	6980 г
Цинк, Zn	0.3382 мг	12 мг	2.8%	0.9%	3548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.868 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	2.009 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	10.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	89.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.112 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.835 г	min 16.8 г	118.1%	36.9%
18:1 Олеиновая (ud)	9.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.321 г	~
22:1 Эруковая (ud)	8.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.292 г	от 11.2 до 20.6 г	65.1%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.17 г	~

Энергетическая ценность Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой составляет 320,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	320.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	30.2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРКОВНО СВЕКОЛЬНЫЙ С АРАХИСОМ И КЛЮКВОЙ

Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,6 %, бэта-каротином - 78,4 %, витамином E - 40,4 %, витамином PP - 12,4 %, медью - 12 %

Чем полезен Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой, калорийность 320,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе