Рецепт Оладьи из кабачков (V). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков (V)

Кабачок (Жарка)	330 г
Морковь, красная (Жарка)	30 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	50 г
Яйцо перепелиное (Жарка омлет)	34 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Куркума, молотая	1 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков (V)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.9 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.2%	644 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.3%	1531 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.2%	714 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.6 мкг	900 мкг	26.7%	17.6%	374 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	1.116 мг	5 мг	22.3%	14.7%	448 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.7%	1385 г
Витамин В4, холин	70.96 мг	500 мг	14.2%	9.3%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	3.8%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	8.1%	816 г
Витамин В9, фолаты	23.731 мкг	400 мкг	5.9%	3.9%	1686 г
Витамин C, аскорбиновая	8.01 мг	90 мг	8.9%	5.9%	1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.746 мг	15 мг	25%	16.5%	400 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4284 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.428 мг	20 мг	12.1%	8%	824 г
Ниацин	1.481 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.22 мг	2500 мг	13.2%	8.7%	759 г
Кальций, Ca	33.68 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2969 г
Магний, Mg	32.35 мг	400 мг	8.1%	5.3%	1236 г
Натрий, Na	276.34 мг	1300 мг	21.3%	14%	470 г
Сера, S	31.59 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3166 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	8%	820 г
Хлор, Cl	418.59 мг	2300 мг	18.2%	12%	549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Железо, Fe	1.737 мг	18 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Кобальт, Co	2.353 мкг	10 мкг	23.5%	15.5%	425 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.4412 мг	2 мг	22.1%	14.5%	453 г
Медь, Cu	82.95 мкг	1000 мкг	8.3%	5.5%	1206 г
Молибден, Mo	4.627 мкг	70 мкг	6.6%	4.3%	1513 г
Никель, Ni	3.667 мкг	~
Селен, Se	1.025 мкг	55 мкг	1.9%	1.3%	5366 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3145 г
Цинк, Zn	0.3518 мг	12 мг	2.9%	1.9%	3411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.273 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.268 г	min 16.8 г	13.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.279 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков (V) составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ (V)

Оладьи из кабачков (V) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 22,3 %, холином - 14,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 25 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 13,2 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен Оладьи из кабачков (V)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков (V), калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков (V), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе