Калорийность Ягоды годжи. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягоды годжи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.5% | 717 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4% | 982 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 3.8% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 15.4% | 256 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 7.28 мг | 5 мг | 145.6% | 57.5% | 69 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 20.3 мг | 1.8 мг | 1127.8% | 445.8% | 9 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 3 мг | 2 мг | 150% | 59.3% | 67 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 306 мг | 90 мг | 340% | 134.4% | 29 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.5% | 889 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5417 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 3.3% | 1194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.42 мг | 18 мг | 46.8% | 18.5% | 214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягоды годжи составляет 253 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 253 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДЫ ГОДЖИ
Ягоды годжи богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 145,6 %, витамином B2 - 1127,8 %, витамином B6 - 150 %, витамином C - 340 %, кальцием - 11,3 %, железом - 46,8 %
Чем полезен Ягоды годжи
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша пшеничная на молоке
- Омлет
- Морковно-творожная запеканка
- Мальтофер
- Картофель, запеченный в микроволновке
- Роллы
- Лепешки ржаные
- салат королевский с черной редькой
- ирис кис-кис
- омлет с зелёной фасолью
- Салат с редисом, квашеной капустой и зеленым луком с гочичным маслом
- пелемени
- Соевое мясо тушеное с овощами
- БАД. Пивные дрожжи "Экко Плюс Цинк" (норма=2 таб.в день)(Цинк, В1, В2, В6, фолиевая кислота, ниотин, биотин) 100 табл.
- Смесь суп-пюре из чечевицы (Готово!)
- майонез мой оливки подсолнечник
- Ацидолакт 2,5%
- суфле тирамиссу
- Купаты "Московские"
- Салат из пекинской капусты
- витамины Vitrum Prenatal Forte.
- Коктейль Формула1
- Рулет из курогруди с курпеченью и сыром
- Суп из чечевицы на кур бульоне с картоф
- ДЖем из инжира
- грибы сушеные
- Батончик протеиновый
- Витамины "Азбука здоровья мама+малыш"
- Морковный пирог
- курочка а-ля шашлык
- Винегрет
- фасоль печеная в томатном соусе
- Крабовые палочки
- Творог 0,2%
- Кальция глюконат
- БАД. Кальция-Актив (Кальций, Д3) 40 табл. (норма=2таб.в день)
- паста с мидиями и зелёной фасолью
- кофе 3 в 1
- Витамин Е
- Активиа
- Йогурт Активиа клубника
- Конфеты
- Хлебцы Dr.Korher клюкленные
- Соль йодированная "Полесье"
- печень жар
- торт лаки дейс бисквитный
- Йогурт Активия мюсли
- Налисники с гречневой мукой
- мука гречневая
- Хлеб зерновой ЗОЖ из пророщенного зерна
- Суп сырный
- протеин Перфоманс шоколад
- ОВСЯНАЯ КАША
- бульон
- Хлопья 4 злака Любятово
- Айсберг
- СУП С ВЕРМИШЕЛЬЮ И КАРТОШКОЙ
- хлебцы "Щедрые"
- САЛО
- рыбный суп
- кальмар сушеный "Сухогруз"
- кнели
- Песто Федеричи
- Творожная Активия
- Биточки куриные сливочные (Троекурово)
- Овощи тушеные
- Узвар из шиповника
- Йогурт Активия
- Каша Нордик 4-х злаковая
- Кекс в стакане
- Фасоль (гарнир)
- Биточки куриные сливочные (Троекурово)
- FINN CRISP
- йогурт питьевой 2,5 %
- кекс творожный мой
- экстракт цикория
- макароны в сырном соусе
- палочки
- капуста провансаль
- салат из шампиньонов
- Кальмары в сметане
- Баклажанная закуска (закрутка на зиму)
- шоколад
- Сыр российский 45%
- хлеб ржевский
- Борщ с фасолью
- Минтай, тушеный в сметане
- Попкорн сладкий Своя Линия
- перекус из блок,винограда и творога
- Сливочное масло селянское 72 %
- Клетчатка сибирская
- клецка картофельная с мясом
- Отвар шиповника
- моцарелла
- сёмга слабосолёная
- Суп с лапшой на курином бульоне
- Женский каприз
- Курица с тыквой
- Утиная грудка
- Овсяноблин
Метки: Ягоды годжи калорийность 253 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ягоды годжи, калории, нутриенты, полезные свойства Ягоды годжи
Калькуляторы
