Рецепт САЛАТ ЗИМНИЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ ЗИМНИЙ
| Овощи отварные с жиром | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ЗИМНИЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.4% | 541 г |
| Вода | 137.4 г | 2273 г | 6% | 6.6% | 1654 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11900 мкг | 900 мкг | 1322.2% | 1461% | 8 г |
| Ретинол | 11.9 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 0.2 мг | 500 мг | 250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 11% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.4 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 18.5% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5154 мг | 20 мг | 7.6% | 8.4% | 1320 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.4 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.9% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 14.7% | 755 г |
| Натрий, Na | 36.7 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.1% | 3542 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 10.6% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 83.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 4% | 2741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 430 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 266.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 131.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 6.2% | 1800 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 29.8% | 370 г |
| Литий, Li | 8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2662 мг | 2 мг | 13.3% | 14.7% | 751 г |
| Медь, Cu | 106.5 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.8% | 939 г |
| Молибден, Mo | 26.6 мкг | 70 мкг | 38% | 42% | 263 г |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5464 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.5325 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ЗИМНИЙ составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 137.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ
САЛАТ ЗИМНИЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 1322,2 %, витамином E - 16,7 %, магнием - 13,3 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 13,3 %, молибденом - 38 %
Чем полезен САЛАТ ЗИМНИЙ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша
- Дранники картофельные
- Даниссимо Пломбир
- Блинчики с творогм
- Зеленая гречка
- витамины алфавит
- Котлета морковно-свекольная
- Суп куриный с лапшей
- яичница с помидорами
- творог со сметаной
- тирамиссу
- Курица с грибаи
- Имбирь маринованный экстра
- Конфета Коркунов (темный шоколад)
- детское питание Тёма (кролик)
- Салатик витаминный
- Конфеты "Птичье молоко"
- кофе
- Печенье "Любятово" Топленое молоко
- пирог Яблоки в твороге
- Экспонента Клубника
- оладушки
- Коктейль молочный
- Сыр Сheese Gallery Лайт 20%
- творог 5%
- Каша кукурузная
- суп щи
- хлеб черный круглый
- Ленивая овсянка
- Суп с фрикадельками
- Грудка жареная
- Голубцы
- фанта
- Молочный коктейль мой
- кекс
- каша гречка
- Блины с творогом
- кус кус с маслом
- Каша овсяная с яблоком и медом
- Ливерная колбаса "Атяшево"
- Биотворог
- Сыр "Брест-литовск классический"
- сулугуни
- каша кускус
- Кета в духовке
- Зефир на фруктозе
- Каша льняная порошок
- Печень куриная
- Печенье с молочным шоколадом
- Отруби Бородинские
- котлеты домашние
- чай имбирный
- запеканка постренеровочная 2
- салат
- Легкие вафельные хлебцы (Лайт/ Хлебцы Молодцы)
- Греча с фаршем
- Компот из сухофруктов мой
- Творог Здравушка 5%
- Krēmveida biezpiens ar mellenēm "Kārums"
- Витамин С шипучий таблетка 20 г
- Банан-вишня
- пшено элитное
- манты мои
- Конфета Курьез
- Каша овсяная
- сыр низкокол.
- тыквенные семечки
- суп пюре из брокколи и фасоли
- папайа цукаты
- Творог обезжиренный Давлеканово
- каша "фрутоняня" мультизлаковая молочная
- желе из яблочного сока
- Суп с куриными сердечками
- биомакс
- Каша льняная с кунжутом
- Кофе американо
- фасоль с яйцом
- щи с говядиной
- глицин форте
- Клетчатка живая с лецитином
- йогурт "фрутоняня"
- Отруби овсяные хрустящие
- Клетчатка сибирская "Витаминная поляна"
- рулет бисквитный на сгущенки
- каша 5 злаков
- Желудочки индейки на пару
- Мармелад Светофор, 1шт 10гр
- Рассол 20 %
- запеченая свекла в фольге в духовке
- Кухмастер соус Итальянский
- печенье овсяное на кефире
- Овсяные хлопья "Традиционные" Русский продукт
- Тосты с брынзой
- сельдь г/к Глобус
- Гематоген
- каша овсяная с клубникой
- мойва жареная Глобус
- Яичница с ветчиной 27.01.
- творог мягкий
- сыр голландский 45%
Метки: Как приготовить САЛАТ ЗИМНИЙ, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ЗИМНИЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
