Рецепт Салат из грудки с виноградом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из грудки с виноградом

Куриная грудка (филе)	500 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	150 г
Сыр пошехонский	150 г
Орех грецкий	50 г
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	400 г
Майонез - соус легкий 30% (Моск провансаль)	100 г
Карри, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из грудки с виноградом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	11.1%	551 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.3%	589 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.8%	3318 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	4.9%	1250 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.296 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	1.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.754 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.8%	1259 г
Витамин В4, холин	35.82 мг	500 мг	7.2%	4.4%	1396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.432 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4241 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	2.1%	2967 г
Витамин D3, холекальциферол	0.244 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.2%	5000 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.793 мг	~
дельта Токоферол	0.071 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.4%	2553 г
Витамин РР, НЭ	4.8167 мг	20 мг	24.1%	14.7%	415 г
Ниацин	4.05 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.59 мг	2500 мг	8.3%	5%	1199 г
Кальций, Ca	127 мг	1000 мг	12.7%	7.7%	787 г
Магний, Mg	46.35 мг	400 мг	11.6%	7.1%	863 г
Натрий, Na	132.04 мг	1300 мг	10.2%	6.2%	985 г
Сера, S	28.82 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3470 г
Фосфор, P	172.7 мг	800 мг	21.6%	13.1%	463 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Кобальт, Co	3.326 мкг	10 мкг	33.3%	20.2%	301 г
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	5%	1198 г
Медь, Cu	128.97 мкг	1000 мкг	12.9%	7.8%	775 г
Молибден, Mo	4.065 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1722 г
Селен, Se	3.663 мкг	55 мкг	6.7%	4.1%	1502 г
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	9.24 мкг	50 мкг	18.5%	11.2%	541 г
Цинк, Zn	0.7407 мг	12 мг	6.2%	3.8%	1620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.055 г	~
Аргинин*	0.966 г	~
Валин	0.741 г	~
Гистидин*	0.819 г	~
Изолейцин	0.63 г	~
Лейцин	1.118 г	~
Лизин	1.274 г	~
Метионин	0.308 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.622 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.001 г	~
Заменимые аминокислоты	1.857 г	~
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.163 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.906 г	~
Пролин	0.768 г	~
Серин	0.668 г	~
Тирозин	0.552 г	~
Цистеин	0.207 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	27%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.342 мг	~
Кампестерол	0.185 мг	~
бета Ситостерол	3.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.059 г	min 16.8 г	6.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.965 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.001 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.625 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.347 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из грудки с виноградом составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРУДКИ С ВИНОГРАДОМ

Салат из грудки с виноградом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,1 %, кальцием - 12,7 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 12,9 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Салат из грудки с виноградом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из грудки с виноградом, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из грудки с виноградом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе