Рецепт зебра в мульти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зебра в мульти

Маргарин низкокалорийный 60% жирности 150 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 250 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Сахар песок 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Какао тертое 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зебра в мульти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 399.4 ккал 1684 ккал 23.7% 5.9% 422 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2% 1246 г
Жиры 17.9 г 56 г 32% 8% 313 г
Углеводы 53.5 г 219 г 24.4% 6.1% 409 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2% 1250 г
Вода 24.3 г 2273 г 1.1% 0.3% 9354 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.3 мкг 900 мкг 18.3% 4.6% 548 г
Ретинол 0.158 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 1.5% 1714 г
Витамин В4, холин 65.76 мг 500 мг 13.2% 3.3% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 1.7% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 1.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 9.918 мкг 400 мкг 2.5% 0.6% 4033 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 0.8% 3030 г
Витамин D, кальциферол 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 1.1% 2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.373 мг 15 мг 62.5% 15.6% 160 г
Витамин Н, биотин 4.474 мкг 50 мкг 8.9% 2.2% 1118 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.731 мг 20 мг 8.7% 2.2% 1155 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.42 мг 2500 мг 3.9% 1% 2566 г
Кальций, Ca 49.37 мг 1000 мг 4.9% 1.2% 2026 г
Кремний, Si 1.267 мг 30 мг 4.2% 1.1% 2368 г
Магний, Mg 17.53 мг 400 мг 4.4% 1.1% 2282 г
Натрий, Na 70.77 мг 1300 мг 5.4% 1.4% 1837 г
Сера, S 55.64 мг 1000 мг 5.6% 1.4% 1797 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 2.5% 1022 г
Хлор, Cl 35.99 мг 2300 мг 1.6% 0.4% 6391 г
Микроэлементы
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 28.52 мкг ~
Железо, Fe 1.443 мг 18 мг 8% 2% 1247 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 0.7% 3505 г
Кобальт, Co 2.408 мкг 10 мкг 24.1% 6% 415 г
Марганец, Mn 0.1861 мг 2 мг 9.3% 2.3% 1075 г
Медь, Cu 47.47 мкг 1000 мкг 4.7% 1.2% 2107 г
Молибден, Mo 5.101 мкг 70 мкг 7.3% 1.8% 1372 г
Никель, Ni 0.697 мкг ~
Селен, Se 7.928 мкг 55 мкг 14.4% 3.6% 694 г
Фтор, F 17.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 22949 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 0.7% 3425 г
Цинк, Zn 0.4328 мг 12 мг 3.6% 0.9% 2773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 1.312 г ~
Пролин 0.383 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 39.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.162 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.922 г ~
12:0 Лауриновая 0.293 г ~
14:0 Миристиновая 1.234 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
24:0 Лигноцериновая 3.671 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.6 г min 16.8 г 9.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 3.752 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.425 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 2.823 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.695 г от 11.2 до 20.6 г 50.8% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 5.654 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность зебра в мульти составляет 399,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 399.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 17.9 г -%
Углеводы 53.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 24.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕБРА В МУЛЬТИ

зебра в мульти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, холином - 13,2 %, витамином E - 62,5 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен зебра в мульти

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зебра в мульти, калорийность 399,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зебра в мульти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги