Рецепт Салат яйцо+печень тр+лук зел. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яйцо+печень тр+лук зел

Печень трески. Консервы	10 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Йогурт Активиa Натуральный	20 г
Сыр российский	0 г
Яичный белок куриный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо+печень тр+лук зел".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.9%	835 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11.8%	767 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	2.5%	3568 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	440 мкг	900 мкг	48.9%	44.5%	205 г
Ретинол	0.44 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.468 мг	1.8 мг	26%	23.7%	385 г
Витамин В4, холин	27.3 мг	500 мг	5.5%	5%	1832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	3.1%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин В9, фолаты	11.77 мкг	400 мкг	2.9%	2.6%	3398 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.4%	26471 г
Витамин D, кальциферол	10 мкг	10 мкг	100%	91%	100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%	5.4%	1705 г
Витамин Н, биотин	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	8.9%	1020 г
Витамин РР, НЭ	2.37 мг	20 мг	11.9%	10.8%	844 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.4 мг	2500 мг	4.7%	4.3%	2129 г
Кальций, Ca	10.5 мг	1000 мг	1.1%	1%	9524 г
Магний, Mg	11.3 мг	400 мг	2.8%	2.5%	3540 г
Натрий, Na	204.3 мг	1300 мг	15.7%	14.3%	636 г
Сера, S	135.1 мг	1000 мг	13.5%	12.3%	740 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	4.7%	1909 г
Хлор, Cl	120.4 мг	2300 мг	5.2%	4.7%	1910 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.295 мг	18 мг	1.6%	1.5%	6102 г
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%	3%	3061 г
Кобальт, Co	7.2 мкг	10 мкг	72%	65.5%	139 г
Марганец, Mn	0.0259 мг	2 мг	1.3%	1.2%	7722 г
Медь, Cu	1286.4 мкг	1000 мкг	128.6%	117%	78 г
Молибден, Mo	4.2 мкг	70 мкг	6%	5.5%	1667 г
Никель, Ni	1.4 мкг	~
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	3.8%	2381 г
Цинк, Zn	0.1617 мг	12 мг	1.3%	1.2%	7421 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.483 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.749 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.532 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат яйцо+печень тр+лук зел составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО+ПЕЧЕНЬ ТР+ЛУК ЗЕЛ

Салат яйцо+печень тр+лук зел богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,9 %, витамином B2 - 26 %, витамином D - 100 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 72 %, медью - 128,6 %

Чем полезен Салат яйцо+печень тр+лук зел

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат яйцо+печень тр+лук зел, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо+печень тр+лук зел, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе