Рецепт Салат яйцо+печень тр+лук зел. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яйцо+печень тр+лук зел
| Печень трески. Консервы | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 20 г |
| Сыр российский | 0 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо+печень тр+лук зел".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.9% | 835 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.8% | 767 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3568 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 440 мкг | 900 мкг | 48.9% | 44.5% | 205 г |
| Ретинол | 0.44 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 23.7% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 27.3 мг | 500 мг | 5.5% | 5% | 1832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.77 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 91% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.9% | 1020 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.37 мг | 20 мг | 11.9% | 10.8% | 844 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.4 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.3% | 2129 г |
| Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3540 г |
| Натрий, Na | 204.3 мг | 1300 мг | 15.7% | 14.3% | 636 г |
| Сера, S | 135.1 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.3% | 740 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 4.7% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 120.4 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.7% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6102 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 65.5% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7722 г |
| Медь, Cu | 1286.4 мкг | 1000 мкг | 128.6% | 117% | 78 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.1617 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат яйцо+печень тр+лук зел составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО+ПЕЧЕНЬ ТР+ЛУК ЗЕЛ
Салат яйцо+печень тр+лук зел богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,9 %, витамином B2 - 26 %, витамином D - 100 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 72 %, медью - 128,6 %
Чем полезен Салат яйцо+печень тр+лук зел
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- квашеная капуста с маслом
- кофе для похудения
- Кофе растворимый 3 в 1
- Полба
- Творог зерненый Простоквашино 7%
- Чемен паста для завтрака
- Суп фасолевый на говядине
- конфеты рофаэлло
- яичница с кабачком и колбасой
- Feta Kuhmilch
- чечевица бондюель
- милка с орешками
- Сыр белый ezine
- блины
- омлет с вареной колбасой
- Салат из чечевицы
- Белый йогурт 2,7
- Салат из свеклы с чесноком
- творог для блинов
- Йогурт Алтайская буренка со злаками
- томатная паста Кадушка
- Греческий салат
- шарлотка
- укроп сушеный
- лук зеленый сушеный
- Сосиски сочные "Останкино"
- соленые помидоры
- Сосики останкино сосиска.ру
- блины
- Гематоген
- Оладьи
- индейка с шампиньонами
- Кутя
- скумбрия натуральная
- Желешка от Бориса
- Каша льняная натуральная (Dr Dias)
- Хлебцы пшенично-ржаные
- фруктовый батончик облепиха
- Тунец, консервы в соб. соку.
- салат с кальмаром
- йогурт с семечками Aiste
- лук маринованный
- макароны
- IQ-2
- Морская капуста ДольКим
- пельмени
- Молоко фторированное ПРОСТО 3,2%
- семечки очищенные подсолнечные
- Карп в сметане
- Соте
- Капустный
- Натуральная приправа для рыбы "Приправка"
- пита
- Хек жаренный
- торт пьяная вишня
- Маринованная свекла
- вареники с картошкой
- Салат из капусты, огурцов. помидоров
- Грудка с гречкой и овощами
- Спагетти Де люкс
- сухари с перцем
- Отварные спагетти Де люкс
- Натуральная приправа для мяса "Приправка"
- гуляш из лостины
- Кимчи из белокочанной капусты
- Шиитаке с сыром
- рисовая каша
- какао с молоком
- грудка в ляре
- сыр плавленный шоколадный
- какао
- блины
- Куриная голень жареная
- творог жирность 1,8
- Селедочная икра
- Компот на зиму
- голубцы ленивые
- свекольно-морковный салат со сливой
- салат 23
- Каша пшенная
- творог обезжиренный
- Каша геркулесовая
- курица с грибами
- био баланс био кефирный 1%
- куриная запеканка
- суп диетический
- омлет мой без колбасы
- салат Цезарь
- Суп овсяный "Вкусное дело"(сухой концентрат)
- сухая рыба
- шампиньены жареные с луком
- Пангасиус запеченый
- Быстрый пирог с вареньем
- Бекон сырокопченый
- Мюсли завтрак
- Салат Стройность
- яблоко зеленое
- яблоко зеленое
- Сок овощной "Сады Придонья"
- Хлебцы ржаные бородинские
Метки: Как приготовить Салат яйцо+печень тр+лук зел, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо+печень тр+лук зел, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
