Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша геркулесовая
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.935 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 3.844 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.6% | 1301 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9091 мг | 20 мг | 4.5% | 4.5% | 2200 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.09 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2498 г |
| Кальций, Ca | 60.27 мг | 1000 мг | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
| Натрий, Na | 525.23 мг | 1300 мг | 40.4% | 40% | 248 г |
| Сера, S | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3929 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 828.08 мг | 2300 мг | 36% | 35.6% | 278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3169 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.5% | 865 г |
| Марганец, Mn | 0.5023 мг | 2 мг | 25.1% | 24.9% | 398 г |
| Медь, Cu | 66.87 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.6% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 3.377 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2073 г |
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.779 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.4% | 7060 г |
| Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7605 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.5662 мг | 12 мг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 36 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 25,1 %
Чем полезен каша геркулесовая
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рисовый суп
- суп сырный
- Фасоль красная Bonduelle
- Творог 0,1% "Домик в деревне"
- гречка в микроволновке
- Омлет
- Салат "Кореянка"
- Лепешка пшеничная
- картофель жареный
- Orangen Marmelade "Maribel" 250 g.
- торт "Клюковка"
- Овсяная каша
- Зеленый чай
- салат из свежих овощей
- Хлеб ржаной
- Куриный суп с вермешелью
- осетинский пирог с капустой
- Сыр
- Матнакаш
- салат с редисом
- бутер со шпротами
- Челночек
- сыр домашний
- котлеты скумриевоминтаевые
- Напиток из сухофруктов
- фарш в сметане
- Мясной соус
- пиво Жигулевское
- Хлеб польский
- Соевое мясо
- Заправка грибы лук
- Блины с вишней
- Курица в сухарях
- сардина атлантическая натуральная
- Заправка лук картошка
- Булка диетическая
- кебаб
- Сардина атлантическая в томатном соусе
- Салат свекольный со сметаной
- Чай черный
- пшено
- йогурт болгарский валио
- Коктель Латте
- Активиа натуральная
- макароны тв. сортов(отварные)
- Курица, запеченная с паприкой и лимоном
- начинки
- отруби овсяные финские
- Голубцы ленивые
- Кальмар биточки, 21-01-16
- Котлеты свинно-куриные
- Шинка
- Овощи тушенные от Юлии
- творожная масса с изюмом 8%
- куриные бедрышки в духовке 30.10.
- курица в сметане
- зажарка магги
- Оладьи из грудки с кабачком
- сердечки тушеные
- Ветчина маринованная Kassler
- Свинина жареная в духовке
- Пирог со смородиной
- Заварной крем
- Котлеты "Микс" 21.01.2016
- Protein regel schoko nuss
- Катык 2,5%
- Зразы картофельные с грибами "от Ильиной"
- Рис с овощами
- суп с консервами
- Батончик мюсли экзотический микс в йогурте
- fererro rosher
- Кофе черный
- Хлопья Milzu! Ģimenei kviešu auzas kakao
- котлеты говяжьи
- Плов с гусем 2
- Палочки творожные Е.В.
- Кексы со сгущенкой
- ореховые котлеты
- сырки не в фантике
- курица в йогурте
- каша рисовая с тыквой
- сыр плавленный дружба
- Паста с тунцом от Д,О.
- Суп сырный с курицей
- суп сырный с грибами и сливками
- печенье мария
- конфеты after eight
- Суп-крем по-французски
- колбаса куриная порционная лауантай
- хлб ржаной
- DHA Omega-3 Calamarine
- Маасдам Мортон
- Хрустик
- Кексы со сгущенкой и глазурью
- Putenschnitzel XXL 1000g. "GEflügelhof"
- Грудка куриная запеченная
- цветочная пыльца
- Karee steaks 0,640g. "Alpenhof"
- паштет
- Протеин
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
