Рецепт яичница 20.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница 20.01.16
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 156 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 65 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 65 г |
| Middle bacon | 79 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница 20.01.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.7% | 609 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 11.7% | 656 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 99.32 мг | 500 мг | 19.9% | 15.4% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.826 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.6% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 8.463 мкг | 50 мкг | 16.9% | 13.1% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.762 мг | 20 мг | 8.8% | 6.8% | 1135 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.3% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Натрий, Na | 243.51 мг | 1300 мг | 18.7% | 14.4% | 534 г |
| Сера, S | 90.55 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Хлор, Cl | 85.91 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.8% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 7.233 мкг | 10 мкг | 72.3% | 55.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Медь, Cu | 93.3 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.2% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1528 г |
| Никель, Ni | 5.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.4 мкг | 55 мкг | 22.5% | 17.4% | 444 г |
| Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10932 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.8% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.7367 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница 20.01.16 составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА 20.01.16
яичница 20.01.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 16,9 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 72,3 %, селеном - 22,5 %
Чем полезен яичница 20.01.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- ризотто (не настоящее)
- Sup chechevichniy
- Щавелевый суп с курицей
- Детские кубики
- сыр добродар
- мои блины с мясом
- Ferrero Küsschen
- +блинчики с творогом обезжиренным
- салат с пекинской капустой и козим сыром
- Курица копченая
- куриные котлеты
- Кекс с изюмом ДЮ+
- каша ячневая
- капуста тушеная с куриной грудкой
- фасоль стручковая по быстрому
- чай с лимоном
- мидии копченые
- Какао с молоком
- Имбирный напиток 2
- Овощная смесь от 20.01.16
- Плюшки из творога с черносливом
- запеканка курица шампиньоны
- Овсянка с творогом
- запеканка брокколи курица
- Сыр арла натура
- йогурт нежный 5%
- Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр
- Зефир
- Сайта тихоокеанская натуральная
- Суп сайровый
- ряженка
- творог выг.пок. 5%
- Хлеб ржаное чудо с твквенными семечками
- Соевый протеин Soy PRO
- Тыквеная каша с пшеном
- Филе минтая
- хлебцы щедрые
- мёд
- Филе минтая с луком
- Минтай с луком
- пробиотик
- Печенье Дженс Яшкино
- капуста тушеная с мясом
- Суп Бонсский
- баклажаны с помидорами и грибами
- Рыбий жир
- Фарш домашний
- Щётка 2
- Сметанник
- каша рисовая с молоком
- соус чесночный пикадор
- зелень
- Котлеты
- Блинчики фаршированные с мясом
- Творог детский Сварог
- панкейки
- Хлеб тихвинский
- Даниссимо малина с шоколадной крошкой
- мчади с сыром
- Твороженный сыр ХОХ
- пхали
- Сыр спагети Чечил
- моя дружба
- Булочки с яблоком печеные
- крекер сырный
- Мука из полбы (спельты)
- творог со сметаной
- Хлеб из полбы
- бульон из говядины
- морковь с яблоком
- овощная похлебка
- салат из авокадо с креветками
- Салат огурцы + помидоры
- творожная запеканка 9% с изюмом
- Свинина с фасолью
- омлет в микроволновке
- ветчина Nõo suitsusink
- juehws b gjvbljhs
- Pro Ананас
- русский размах
- Крупа* Славянская
- амарантовые подушечки
- Рисовые панкейки
- творожный сырок с изюмом
- мюсли тропический рай
- мюсли тропический рай
- мюсли тропический рай
- мюсли тропический рай
- Каша* Славянская
- Магне В6
- Каша кукурузная
- кофе 3 в 1
- хлеб hamburger coles
- Курица запеченая
- Каша гречневая, в мультиварке
- блинчики с творогом
- гречка с грибами (вешенка)
- борщ
- Мультифорт
Метки: Как приготовить яичница 20.01.16, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница 20.01.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
