Рецепт Салат с помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами

Помидоры (томаты), грунтовые 141 г
Огурец, грунтовый 120 г
Редис 68 г
Сметана 27% 38 г
Майонез салатный 31 г
Салат 38 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.8% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5.3% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 14.7% 1042 г
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 15.9% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 1.5% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 6.7% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 6.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 10.164 мкг 400 мкг 2.5% 3.8% 3935 г
Витамин C, аскорбиновая 17.93 мг 90 мг 19.9% 30.4% 502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 3.7% 4155 г
Витамин Н, биотин 0.681 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7342 г
Витамин К, филлохинон 21.7 мкг 120 мкг 18.1% 27.6% 553 г
Витамин РР, НЭ 0.4558 мг 20 мг 2.3% 3.5% 4388 г
Макроэлементы
Калий, K 194.75 мг 2500 мг 7.8% 11.9% 1284 г
Кальций, Ca 28.12 мг 1000 мг 2.8% 4.3% 3556 г
Магний, Mg 17.05 мг 400 мг 4.3% 6.6% 2346 г
Натрий, Na 6.27 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 20734 г
Сера, S 5.16 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 19380 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 6% 2564 г
Хлор, Cl 35.72 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6439 г
Микроэлементы
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 42.69 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 5.8% 2628 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 3.4% 4491 г
Кобальт, Co 2.964 мкг 10 мкг 29.6% 45.2% 337 г
Марганец, Mn 0.1695 мг 2 мг 8.5% 13% 1180 г
Медь, Cu 98.05 мкг 1000 мкг 9.8% 15% 1020 г
Молибден, Mo 3.249 мкг 70 мкг 4.6% 7% 2155 г
Селен, Se 0.258 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21318 г
Фтор, F 17.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22396 г
Хром, Cr 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 15.7% 975 г
Цинк, Zn 0.195 мг 12 мг 1.6% 2.4% 6154 г

Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ

Салат с помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,9 %, витамином K - 18,1 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Салат с помидорами и огурцами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы