Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 64 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Фасоль (стручок) | 150 г |
Помидоры (томаты) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 15.3% | 1382 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.2% | 2947 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.1% | 9955 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.2% | 1000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 24.4% | 867 г |
бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 16.7% | 1266 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 34.7% | 610 г |
Витамин В4, холин | 47.04 мг | 500 мг | 9.4% | 19.9% | 1063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 16.5% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 14.4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 20.416 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.8% | 1959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 6.8% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 32.2% | 658 г |
Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 7% | 3012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 4.686 мкг | 50 мкг | 9.4% | 19.9% | 1067 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4537 мг | 20 мг | 7.3% | 15.5% | 1376 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.46 мг | 2500 мг | 9% | 19.1% | 1114 г |
Кальций, Ca | 43.97 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.3% | 2274 г |
Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 10.4% | 2060 г |
Натрий, Na | 66.54 мг | 1300 мг | 5.1% | 10.8% | 1954 г |
Сера, S | 67.01 мг | 1000 мг | 6.7% | 14.2% | 1492 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 15.9% | 1333 г |
Хлор, Cl | 68.14 мг | 2300 мг | 3% | 6.4% | 3375 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 12.7% | 1661 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.8% | 3138 г |
Кобальт, Co | 2.682 мкг | 10 мкг | 26.8% | 56.8% | 373 г |
Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 3% | 7067 г |
Медь, Cu | 40.93 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 8.7% | 2443 г |
Молибден, Mo | 2.855 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.7% | 2452 г |
Селен, Se | 4.855 мкг | 55 мкг | 8.8% | 18.6% | 1133 г |
Фтор, F | 11.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34692 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.7% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.2474 мг | 12 мг | 2.1% | 4.4% | 4850 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|