Рецепт ОВСЯНКА С БАНАНОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Банан 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНКА С БАНАНОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.8 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 677 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.2% 962 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 2.8% 1436 г
Углеводы 45.4 г 219 г 20.7% 8.3% 482 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 8.6% 465 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 0.7% 5873 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10465 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.26 мг 1.5 мг 17.3% 7% 577 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 1.7% 2308 г
Витамин В4, холин 4.23 мг 500 мг 0.8% 0.3% 11820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 0.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.308 мг 2 мг 15.4% 6.2% 649 г
Витамин В9, фолаты 18.084 мкг 400 мкг 4.5% 1.8% 2212 г
Витамин C, аскорбиновая 4.31 мг 90 мг 4.8% 1.9% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.131 мг 15 мг 7.5% 3% 1326 г
Витамин Н, биотин 11.976 мкг 50 мкг 24% 9.6% 418 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1425 мг 20 мг 15.7% 6.3% 636 г
Ниацин 0.828 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.66 мг 2500 мг 13.8% 5.5% 723 г
Кальций, Ca 34.28 мг 1000 мг 3.4% 1.4% 2917 г
Магний, Mg 94.57 мг 400 мг 23.6% 9.5% 423 г
Натрий, Na 25.22 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5155 г
Сера, S 52.69 мг 1000 мг 5.3% 2.1% 1898 г
Фосфор, P 206.5 мг 800 мг 25.8% 10.4% 387 г
Хлор, Cl 43.71 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.393 мг 18 мг 13.3% 5.3% 752 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1% 4178 г
Кобальт, Co 2.994 мкг 10 мкг 29.9% 12% 334 г
Марганец, Mn 2.4038 мг 2 мг 120.2% 48.3% 83 г
Медь, Cu 269.46 мкг 1000 мкг 26.9% 10.8% 371 г
Селен, Se 0.431 мкг 55 мкг 0.8% 0.3% 12761 г
Фтор, F 27.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14342 г
Цинк, Zn 1.921 мг 12 мг 16% 6.4% 625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.491 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.491 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.27 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.281 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.359 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.653 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.611 г ~
Глицин 0.683 г ~
Глутаминовая кислота 1.305 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.784 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.287 г min 16.8 г 7.7% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.281 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.395 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯНКА С БАНАНОМ составляет 248,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.8 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 45.4 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 38.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ

ОВСЯНКА С БАНАНОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 13,8 %, магнием - 23,6 %, фосфором - 25,8 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 120,2 %, медью - 26,9 %, цинком - 16 %

Чем полезен ОВСЯНКА С БАНАНОМ

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯНКА С БАНАНОМ, калорийность 248,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНКА С БАНАНОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты