Рецепт Овсяноблин 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 2

Овсяные отруби Myllyn Paras 5 г
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления 25 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 100 г
Сахар песок 10 г
Творог нежирный 0,6% 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.7 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 10.5% 484 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.3% 691 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.5% 1431 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 1.2% 4103 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.4 мкг 900 мкг 16.3% 8.2% 615 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 9.4% 541 г
Витамин В4, холин 154.28 мг 500 мг 30.9% 15.6% 324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.852 мг 5 мг 17% 8.6% 587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.4% 1493 г
Витамин В9, фолаты 14.356 мкг 400 мкг 3.6% 1.8% 2786 г
Витамин В12, кобаламин 0.652 мкг 3 мкг 21.7% 11% 460 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.357 мкг 10 мкг 13.6% 6.9% 737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 1.3% 4065 г
Витамин Н, биотин 14.326 мкг 50 мкг 28.7% 14.5% 349 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.418 мг 20 мг 12.1% 6.1% 827 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.62 мг 2500 мг 4.6% 2.3% 2162 г
Кальций, Ca 64.13 мг 1000 мг 6.4% 3.2% 1559 г
Магний, Mg 13.41 мг 400 мг 3.4% 1.7% 2983 г
Натрий, Na 93.48 мг 1300 мг 7.2% 3.6% 1391 г
Сера, S 163.48 мг 1000 мг 16.3% 8.2% 612 г
Фосфор, P 165.5 мг 800 мг 20.7% 10.5% 483 г
Хлор, Cl 124.79 мг 2300 мг 5.4% 2.7% 1843 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.628 мг 18 мг 9% 4.6% 1106 г
Йод, I 12.29 мкг 150 мкг 8.2% 4.1% 1221 г
Кобальт, Co 6.649 мкг 10 мкг 66.5% 33.6% 150 г
Марганец, Mn 0.0198 мг 2 мг 1% 0.5% 10101 г
Медь, Cu 66.1 мкг 1000 мкг 6.6% 3.3% 1513 г
Молибден, Mo 5.624 мкг 70 мкг 8% 4% 1245 г
Селен, Se 27.025 мкг 55 мкг 49.1% 24.8% 204 г
Фтор, F 41.85 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9558 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 2.5% 2033 г
Цинк, Zn 0.7738 мг 12 мг 6.4% 3.2% 1551 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.93 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.465 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.468 г ~
Заменимые аминокислоты 2.581 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.829 г ~
Пролин 0.515 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 350.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяноблин 2 составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.7 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2

Овсяноблин 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 30,9 %, витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином D - 13,6 %, витамином H - 28,7 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 66,5 %, селеном - 49,1 %

Чем полезен Овсяноблин 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты