Рецепт Чечевица с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	204 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	30 г
Кабачок (Варка без слива)	170 г
Карри, порошок	1 г
Перец жгучий красный	0.5 г
Масло оливковое	17 г
Мускатный цвет, молотый	1 г

Способ приготовления

Грудку порезать небольшими кусочками, слегка обжарить на оливковом масле, подлить воды, насыпать чечевицу (оранжевую), посыпать приправой карри+ (у меня пр-ва индия), поставить на медленный огонь, через 5 минут добавить порезанные кабачки, еще поварить под крышкой минут 10 до готовности. Вода дол...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	14.5%	490 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.5%	949 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.1%	3422 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.7%	1250 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.2%	3247 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.6%	1982 г
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2769 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.2%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	15.744 мкг	400 мкг	3.9%	2.8%	2541 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	3.6%	1951 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24876 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	7.2744 мг	20 мг	36.4%	25.9%	275 г
Ниацин	5.907 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.67 мг	2500 мг	12.7%	9%	789 г
Кальций, Ca	19.93 мг	1000 мг	2%	1.4%	5018 г
Кремний, Si	7.101 мг	30 мг	23.7%	16.9%	422 г
Магний, Mg	53.01 мг	400 мг	13.3%	9.5%	755 г
Натрий, Na	33.71 мг	1300 мг	2.6%	1.9%	3856 г
Сера, S	14.47 мг	1000 мг	1.4%	1%	6911 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	10.6%	669 г
Хлор, Cl	6.66 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Железо, Fe	2.097 мг	18 мг	11.7%	8.3%	858 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	6.462 мкг	10 мкг	64.6%	46%	155 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1480 г
Медь, Cu	116.76 мкг	1000 мкг	11.7%	8.3%	856 г
Молибден, Mo	13.518 мкг	70 мкг	19.3%	13.7%	518 г
Никель, Ni	14.29 мкг	~
Селен, Se	1.799 мкг	55 мкг	3.3%	2.3%	3057 г
Титан, Ti	26.63 мкг	~
Фтор, F	2.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	180180 г
Хром, Cr	16.05 мкг	50 мкг	32.1%	22.8%	312 г
Цинк, Zn	1.0186 мг	12 мг	8.5%	6%	1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.281 г	~
Валин	0.897 г	~
Гистидин*	0.86 г	~
Изолейцин	0.773 г	~
Лейцин	1.363 г	~
Лизин	1.746 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.57 г	~
Треонин	0.755 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.751 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.877 г	~
Аспарагиновая кислота	1.426 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.647 г	~
Глутаминовая кислота	2.059 г	~
Пролин	0.703 г	~
Серин	0.721 г	~
Тирозин	0.612 г	~
Цистеин	0.279 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.429 мг	~
бета Ситостерол	5.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.917 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.843 г	min 16.8 г	22.9%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.762 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с курицей составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.5 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КУРИЦЕЙ

Чечевица с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,4 %, калием - 12,7 %, кремнием - 23,7 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14,9 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 64,6 %, медью - 11,7 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Чечевица с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с курицей, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе