Рецепт Салат из курицы с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с ананасом

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Капуста пекинская	100 г
Перец сладкий	100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	200 г
Кукуруза, консервы	100 г
Сыр российский	100 г
Сметана 15,0% жирности	80 г
Карри, порошок	2 г
Перец молотый красный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.5 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1552 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.6%	962 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.2%	1000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.7%	3422 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.7 мкг	900 мкг	11.2%	10.3%	894 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	5.6%	1639 г
бета Криптоксантин	15.848 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В4, холин	2.22 мг	500 мг	0.4%	0.4%	22523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	16.185 мкг	400 мкг	4%	3.7%	2471 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.8%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	31.63 мг	90 мг	35.1%	32.4%	285 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	2%	4518 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.3065 мг	20 мг	16.5%	15.2%	605 г
Ниацин	1.468 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.13 мг	2500 мг	5.7%	5.3%	1759 г
Кальций, Ca	143.21 мг	1000 мг	14.3%	13.2%	698 г
Магний, Mg	26.39 мг	400 мг	6.6%	6.1%	1516 г
Натрий, Na	160.75 мг	1300 мг	12.4%	11.4%	809 г
Сера, S	32.04 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3121 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	12.2%	758 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	3.2%	2848 г
Кобальт, Co	1.711 мкг	10 мкг	17.1%	15.8%	584 г
Марганец, Mn	0.3219 мг	2 мг	16.1%	14.8%	621 г
Медь, Cu	55.23 мкг	1000 мкг	5.5%	5.1%	1811 г
Молибден, Mo	2.091 мкг	70 мкг	3%	2.8%	3348 г
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	22634 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	8.8%	1053 г
Цинк, Zn	0.7669 мг	12 мг	6.4%	5.9%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.085 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.7 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.698 г	~
Заменимые аминокислоты	1.804 г	~
Аланин	0.328 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	1.131 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.448 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.128 г	min 16.8 г	6.7%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.99 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы с ананасом составляет 108,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С АНАНАСОМ

Салат из курицы с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 35,1 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 16,1 %

Чем полезен Салат из курицы с ананасом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы с ананасом, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе