Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша консервир "Морская Радуга" | 180 г |
Лук репчатый | 30 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 140 г |
Йогурт обезжир термостат Молочный Стиль | 60 г |
Соевый Соус Кикоман | 3 г |
Горчица по Дижонски "Кухмастер" | 1 г |
Петрушка | 7 г |
Укроп, свежий | 7 г |
из банки с консервиной слить водичку, остальное (яйцо предварительно сварить) измельчить смешать, в отд посуде сделать йогуртовый соус (йогурт + горчица+сое соус, можно добавить сок лайма/лимона...), блюдо заправить...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 20.9% | 571 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 1.9% | 6385 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 17.7% | 677 г |
Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 3.1% | 3900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.46 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 2.364 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.6% | 2115 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8075 мг | 20 мг | 9% | 10.8% | 1107 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.4 мг | 2500 мг | 3% | 3.6% | 3360 г |
Кальций, Ca | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11249 г |
Магний, Mg | 4.85 мг | 400 мг | 1.2% | 1.4% | 8247 г |
Натрий, Na | 63.44 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.9% | 2049 г |
Сера, S | 66.03 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
Хлор, Cl | 58.29 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3946 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8411 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5976 г |
Кобальт, Co | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.1% | 1468 г |
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5089 г |
Медь, Cu | 25.83 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3871 г |
Молибден, Mo | 1.315 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.3% | 5323 г |
Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 183486 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.1507 мг | 12 мг | 1.3% | 1.6% | 7963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из консервир горбуши составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.6 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 35.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|