Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овсяные хлопья Геркулес быстрого приготовления | 80 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 386.3 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.8% | 691 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 6.3% | 412 г |
Углеводы | 55.1 г | 219 г | 25.2% | 6.5% | 397 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.9% | 377 г |
Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 81179 г | |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.4% | 1800 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0222 мг | 20 мг | 0.1% | 90090 г | |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3.33 мг | 2500 мг | 0.1% | 75075 г | |
Кальций, Ca | 2.67 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 37453 г |
Магний, Mg | 0.06 мг | 400 мг | 666667 г | ||
Натрий, Na | 1.67 мг | 1300 мг | 0.1% | 77844 г | |
Сера, S | 0.89 мг | 1000 мг | 0.1% | 112360 г | |
Фосфор, P | 3.3 мг | 800 мг | 0.4% | 0.1% | 24242 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.022 мг | 18 мг | 0.1% | 81818 г | |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 0.67 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 149254 г | |
Цинк, Zn | 0.0167 мг | 12 мг | 0.1% | 71856 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.137 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.882 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.453 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | min 16.8 г | 14.6% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.171 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на воде пустая составляет 386,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 386.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 55.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 2.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|