Рецепт Смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с овсянкой
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Банан | 70 г |
| Клубника, сырая | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Все ингредиенты смешать блендером, по вкусу можно добавить корицу.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.2% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 5085 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% | 3.9% | 2959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.7% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.424 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.2% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 10.5% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5837 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.758 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.5% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.129 мг | 20 мг | 5.6% | 6.4% | 1771 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.21 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.3% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.2% | 1241 г |
| Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 8.6% | 1320 г |
| Натрий, Na | 38.79 мг | 1300 мг | 3% | 3.4% | 3351 г |
| Сера, S | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3909 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 13.2% | 865 г |
| Хлор, Cl | 73.3 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10.7% | 1065 г |
| Марганец, Mn | 0.4433 мг | 2 мг | 22.2% | 25.2% | 451 г |
| Медь, Cu | 52.55 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.9% | 2310 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.461 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.1% | 3765 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23419 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.5688 мг | 12 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ
Смузи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,6 %, марганцем - 22,2 %
Чем полезен Смузи с овсянкой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соломка соленая
- Пирог с хурмой
- Витамин Е
- Vitrum Prenatal (витрум пренатал)
- батончик
- Омлет со шпинатом
- Шоколад Eco botanica с имбирем
- Салат слоями "Куранты"
- Салат с морковью
- биобаланс иогурт
- Фарш говяжий Люкс
- Кекс "Зебра"
- Икра лососевая зернистая, сахалинская, Макаров
- Кальмар штурвал
- Эскалоп из свинины
- конфеты "Q" со слив нач минд и кокос
- Индейка с овощами
- Суп с итальянской пастой на бульоне
- Кальций д3 мик форте
- Закуска итальянская Ризотто
- Большая кружка йогурт
- Сырники в духовке
- Тесто гороховое
- Витамин D3 Ddrops (1 капля)
- Конфеты "Красный Октябрь" Трюфели
- Шоколад молочный "Аленка"
- Конфеты Бабаевский Наслаждение
- Хлеб зерновой Fazer без муки
- Конфета треугольник
- Суп с тыквой (со шпинатом) Фаберлик
- Холодное
- Имбирь маринованный
- Отруби
- Творог 9% Савушкин продукт
- Рулет из лаваша 04.01
- Яблочное пюре Абибок
- макароны в соусе
- Рафаэлло
- Пицца рико колбасная американка
- Пицца С ветчиной и шампиньонами
- Гречка с морковью
- Блинчики
- Торт с клубничным джемом и сливочным кремом Яшкино
- рисовая каша
- гречка с тушенкой
- шоколад
- Лапша пшеничная
- вода "есентуки"4
- Гратен цвет.капуста и шпинат
- салат с лососем
- овсянка
- Витамины комплевит
- Сметана 15% Милава
- Тесто дрожжевое
- варенье из яблок
- цукаты цитрусовые
- творожная масса вятушка
- Навага в сметане
- Котлеты картофельные
- рыба аляска
- шпинат со сливками
- цикорий с молоком
- Батончик стройности
- драники
- кукуруза сахарная консерв.
- Салат с крабовыми палочками 200316
- скумбрия с овощами
- майонез постный Ласка
- Блинчики с творогом
- какао напиток
- Суп лапша с белыми сушеными грибами =мое=
- тушеная картошка с мясом
- Салат "Любовница"
- Блины с мясом
- голубцы ленивые
- рулетики из курицы
- Салат с Фасолью 04.01.16
- лаваш тонкий
- Мусс утиный с клюквой из АВ
- Овощи тушеные в мультиварке_пост
- Суп со спагетти и свининой
- Блинчики из овсянки
- Грибной суп из опят с лапшой
- суфле творожное с фруктами
- хачапури по мегрельски
- Рулетики рыбные
- макароны в соусе
- Zwiebelbrot
- Blutorange
- Запеканка ягодная
- Пряники имбирные "Наслада"
- Суп Бабушкин на курином бульоне
- Магний + В6, витамины
- Шоколад молочный Аленка
- Кулеш на мясном бульоне
- Nutrend - de-nuts
- Рыба Кинг клип (конгрио, креветочная)
- Винегрет (04.01.16)
- Тортилья
- Albert - Bily Jogurt Klasicky
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
