Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Крупа овсяная	280 г
Йогурт 1,5% жирности	250 г
Яблоки	130 г
Клюква, сушеная, подслащенная	20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	90 г
Орех кешью	30 г
Орех грецкий	30 г
Миндаль	30 г
Сироп, кленовый	75 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.3 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3%	1169 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	9.1%	389 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	5.1%	689 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	8.1%	435 г
Вода	40.7 г	2273 г	1.8%	0.6%	5585 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	2.2%	1625 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	2.3%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	0.654 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	4.6%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	4.2%	849 г
Витамин В4, холин	27.82 мг	500 мг	5.6%	2%	1797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	2.1%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	11.772 мкг	400 мкг	2.9%	1%	3398 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.047 мг	15 мг	20.3%	7.2%	492 г
Витамин Н, биотин	5.583 мкг	50 мкг	11.2%	4%	896 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4454 мг	20 мг	12.2%	4.3%	818 г
Ниацин	0.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	396.02 мг	2500 мг	15.8%	5.6%	631 г
Кальций, Ca	84.67 мг	1000 мг	8.5%	3%	1181 г
Кремний, Si	11.921 мг	30 мг	39.7%	14%	252 г
Магний, Mg	66.58 мг	400 мг	16.6%	5.9%	601 г
Натрий, Na	28.87 мг	1300 мг	2.2%	0.8%	4503 г
Сера, S	31.36 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3189 г
Фосфор, P	165 мг	800 мг	20.6%	7.3%	485 г
Хлор, Cl	21.56 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	10668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.2 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.99 мг	18 мг	11.1%	3.9%	905 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9036 г
Кобальт, Co	2.203 мкг	10 мкг	22%	7.8%	454 г
Марганец, Mn	1.7411 мг	2 мг	87.1%	30.7%	115 г
Медь, Cu	175.59 мкг	1000 мкг	17.6%	6.2%	570 г
Молибден, Mo	11.501 мкг	70 мкг	16.4%	5.8%	609 г
Никель, Ni	15.578 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	0.313 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	17572 г
Фтор, F	47.37 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8444 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9804 г
Цинк, Zn	1.0129 мг	12 мг	8.4%	3%	1185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	4.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.371 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	1.094 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	71.881 мг	~
Кампестерол	14.035 мг	~
Стигмастерол	4.158 мг	~
бета Ситостерол	49.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.139 г	min 16.8 г	24.6%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.997 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.345 г	от 11.2 до 20.6 г	56.7%	20%
18:2 Линолевая (ud)	6.002 г	~
18:2 прочие изомеры	0.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.343 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.086 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.021 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 283,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	40.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином E - 20,3 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 15,8 %, кремнием - 39,7 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 20,6 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 87,1 %, медью - 17,6 %, молибденом - 16,4 %

Чем полезен Гранола

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 283,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе