Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 602 г |
Вода | 1030 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 7.3% | 1273 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 20.7% | 444 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3357 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 11.2% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 8.1% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 15.2% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 32.896 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.5% | 1216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3393 мг | 20 мг | 11.7% | 10.7% | 855 г |
Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.15 мг | 2500 мг | 16.1% | 14.8% | 622 г |
Кальций, Ca | 60.99 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.6% | 1640 г |
Кремний, Si | 33.627 мг | 30 мг | 112.1% | 102.9% | 89 г |
Магний, Mg | 38.47 мг | 400 мг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
Натрий, Na | 367.73 мг | 1300 мг | 28.3% | 26% | 354 г |
Сера, S | 60.38 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1656 г |
Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 20.2% | 454 г |
Хлор, Cl | 565.7 мг | 2300 мг | 24.6% | 22.6% | 407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3394 г |
Кобальт, Co | 6.972 мкг | 10 мкг | 69.7% | 64% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.4931 мг | 2 мг | 24.7% | 22.7% | 406 г |
Медь, Cu | 214.84 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 19.7% | 465 г |
Молибден, Mo | 15.403 мкг | 70 мкг | 22% | 20.2% | 454 г |
Никель, Ni | 63.307 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.101 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.2% | 604 г |
Титан, Ti | 54.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5088 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Цинк, Zn | 1.1788 мг | 12 мг | 9.8% | 9% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фасоль составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|