Рецепт Кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка

Масло какао	100 г
Масло кукурузное	100 г
Яичный желток куриный, сухой	100 г
Амарант, хлопья	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	690.8 ккал	1684 ккал	41%	5.9%	244 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	2.2%	650 г
Жиры	64.8 г	56 г	115.7%	16.7%	86 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	1.3%	1153 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	1.7%	833 г
Вода	2.7 г	2273 г	0.1%		84185 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	573.3 мкг	900 мкг	63.7%	9.2%	157 г
Ретинол	0.54 мг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	0.6%	2500 г
Лютеин + Зеаксантин	56.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	1.2%	1241 г
Витамин В4, холин	18.77 мг	500 мг	3.8%	0.6%	2664 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.1%	11111 г
Витамин В9, фолаты	2.75 мкг	400 мкг	0.7%	0.1%	14545 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.1%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.303 мг	15 мг	42%	6.1%	238 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.6775 мг	20 мг	13.4%	1.9%	747 г
Ниацин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.5 мг	2500 мг	6%	0.9%	1661 г
Кальций, Ca	69.75 мг	1000 мг	7%	1%	1434 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	0.5%	2963 г
Натрий, Na	33.5 мг	1300 мг	2.6%	0.4%	3881 г
Сера, S	82 мг	1000 мг	8.2%	1.2%	1220 г
Фосфор, P	345.5 мг	800 мг	43.2%	6.3%	232 г
Хлор, Cl	246 мг	2300 мг	10.7%	1.5%	935 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.565 мг	18 мг	19.8%	2.9%	505 г
Йод, I	28.75 мкг	150 мкг	19.2%	2.8%	522 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	29%	50 г
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	0.4%	3200 г
Медь, Cu	173.5 мкг	1000 мкг	17.4%	2.5%	576 г
Молибден, Mo	10.5 мкг	70 мкг	15%	2.2%	667 г
Селен, Se	17.675 мкг	55 мкг	32.1%	4.6%	311 г
Хром, Cr	6.25 мкг	50 мкг	12.5%	1.8%	800 г
Цинк, Zn	0.335 мг	12 мг	2.8%	0.4%	3582 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.658 г	~
Лизин	0.543 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.665 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.623 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	1.003 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	613.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	167.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	21.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.003 г	~
18:0 Стеариновая	8.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.362 г	min 16.8 г	91.4%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.159 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.188 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	16.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~

Энергетическая ценность Кашка составляет 690,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	690.8 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	64.8 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	2.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА

Кашка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,7 %, витамином E - 42 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 43,2 %, железом - 19,8 %, йодом - 19,2 %, кобальтом - 200 %, медью - 17,4 %, молибденом - 15 %, селеном - 32,1 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Кашка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кашка, калорийность 690,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе