Рецепт Цв.капуста+стручк.фасоль на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цв.капуста+стручк.фасоль на воде

Капуста цветная (Варка без слива)	520 г
Фасоль стручковая. Консервы (Варка без слива)	200 г
Вода	220 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цв.капуста+стручк.фасоль на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.4 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8255 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	10.8%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	6.4%	7821 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	44.1%	1111 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	19.6%	2476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	6.9%	7377 г
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	7.4%	6667 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	16.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	15.7%	3103 г
Витамин В4, холин	26.11 мг	500 мг	5.2%	25.5%	1915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	52.5%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	23%	2151 г
Витамин В9, фолаты	14.437 мкг	400 мкг	3.6%	17.6%	2771 г
Витамин C, аскорбиновая	16.65 мг	90 мг	18.5%	90.7%	541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	5.9%	8152 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.866 мкг	50 мкг	1.7%	8.3%	5774 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	39.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.7129 мг	20 мг	3.6%	17.6%	2805 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.37 мг	2500 мг	6.1%	29.9%	1652 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	12.3%	3935 г
Кремний, Si	1.165 мг	30 мг	3.9%	19.1%	2575 г
Магний, Mg	12.79 мг	400 мг	3.2%	15.7%	3127 г
Натрий, Na	215.02 мг	1300 мг	16.5%	80.9%	605 г
Сера, S	2.66 мг	1000 мг	0.3%	1.5%	37594 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	20.6%	2374 г
Хлор, Cl	324.4 мг	2300 мг	14.1%	69.1%	709 г
Микроэлементы
Бор, B	6.2 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	27.9%	1753 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.5%	93750 г
Кобальт, Co	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	13.2%	3717 г
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	29.4%	1681 г
Медь, Cu	34.81 мкг	1000 мкг	3.5%	17.2%	2873 г
Молибден, Mo	0.744 мкг	70 мкг	1.1%	5.4%	9409 г
Селен, Se	0.664 мкг	55 мкг	1.2%	5.9%	8283 г
Фтор, F	25.63 мкг	4000 мкг	0.6%	2.9%	15607 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	1%	45455 г
Цинк, Zn	0.206 мг	12 мг	1.7%	8.3%	5825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.204 мг	~
бета Ситостерол	1.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цв.капуста+стручк.фасоль на воде составляет 20,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВ.КАПУСТА+СТРУЧК.ФАСОЛЬ НА ВОДЕ

Цв.капуста+стручк.фасоль на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, хлором - 14,1 %

Чем полезен Цв.капуста+стручк.фасоль на воде

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цв.капуста+стручк.фасоль на воде, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цв.капуста+стручк.фасоль на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-18

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе