Рецепт Гречка с опятами - 14.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с опятами - 14.12.15

Гречневая крупа ядрица	170 г
Опята зимние, сырые	400 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Вода	320 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с опятами - 14.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.2%	2171 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.8%	8000 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	8.7%	1553 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	22.4%	606 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	4.6%	2967 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	16.1%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	9.3%	1440 г
Витамин В4, холин	20.97 мг	500 мг	4.2%	5.7%	2384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.593 мг	5 мг	11.9%	16.1%	843 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	8.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	27.077 мкг	400 мкг	6.8%	9.2%	1477 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1.4%	9740 г
Дигидрофиллохинон	0.22 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.436 мг	20 мг	22.2%	30.1%	451 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	0.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.99 мг	2500 мг	9.2%	12.5%	1092 г
Кальций, Ca	13.41 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7457 г
Кремний, Si	15.132 мг	30 мг	50.4%	68.3%	198 г
Магний, Mg	45.23 мг	400 мг	11.3%	15.3%	884 г
Натрий, Na	852.96 мг	1300 мг	65.6%	88.9%	152 г
Сера, S	20.75 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4819 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	17.5%	773 г
Хлор, Cl	1318.53 мг	2300 мг	57.3%	77.6%	174 г
Микроэлементы
Бор, B	65.4 мкг	~
Железо, Fe	1.821 мг	18 мг	10.1%	13.7%	988 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	24194 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	12.3%	1100 г
Марганец, Mn	0.3305 мг	2 мг	16.5%	22.4%	605 г
Медь, Cu	172.76 мкг	1000 мкг	17.3%	23.4%	579 г
Молибден, Mo	8.844 мкг	70 мкг	12.6%	17.1%	791 г
Никель, Ni	1.887 мкг	~
Селен, Se	2.518 мкг	55 мкг	4.6%	6.2%	2184 г
Титан, Ti	6.16 мкг	~
Фтор, F	39.46 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10137 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6667 г
Цинк, Zn	0.6819 мг	12 мг	5.7%	7.7%	1760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.589 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.44 мг	~
бета Ситостерол	9.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Гречка с опятами - 14.12.15 составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОПЯТАМИ - 14.12.15

Гречка с опятами - 14.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином PP - 22,2 %, кремнием - 50,4 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 57,3 %, марганцем - 16,5 %, медью - 17,3 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Гречка с опятами - 14.12.15

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с опятами - 14.12.15, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с опятами - 14.12.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе